Дневник питания за 22.09.2018

Не смотря на полный рабочий день я более менее уложилась кбжу. Белки уже в желтой зоне, и водичка в норме. Жиры я не добираю и углеводы сегодня в зеленой зоне. Обычно у меня лидируют белки. Посмотрим на весы завтра. За 2 дня ушел 1 кг, но это накопившаяся вода ушла. Всем удачи в достижении цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	196	241.1	4.4	0.9	55.3
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	629	382	19	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Итого	780	137	14	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, белое мясо, запечённое	78	119.3	21.2	3.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	428	169	23	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	239	102.8	2.2	0.5	19.4
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	587	183	10	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	210	57	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	572	260	16	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	37	84.4	3.1	0.5	16.4
Молоко коровье сырое	215	139.8	6.9	7.7	10.3
Итого	252	224	10	8	26
Итого за день	3458	1416	95	51	134