Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Ну вот опять с белками перебор.Остальное в норме. Вода сегодня в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
высокотермальная лечебно-столовая Nagutskaya №26	205	0	0	0	0
Сыр легкий 9%	42	70.1	13.9	1.6	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	126	239.4	33.6	10.7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Молоко коровье сырое	43	28	1.4	1.5	2.1
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1063	339	49	13	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	220	0	0	0	0
высокотермальная лечебно-столовая Nagutskaya №26	220	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	113	284.8	18.5	14.6	19.8
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Бананы, сырые	104	92.6	1.1	0.3	23.8
Итого	825	471	23	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	105	191.1	16.7	8.8	10.1
Итого	279	192	16	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	36	82.1	3	0.5	15.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	112	212.8	29.8	9.5	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	43	78.2	6.8	3.6	4.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, водопроводная, улучшенная	174	0	0	0	0
Итого	367	375	39	13	20
Итого за день	3534	1378	129	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выдался замечательный день. Я наконец-то по полной отзанималась в спорт-клубе. Вышла без сил, но с хорошим настроением. Массаж в джакузи и сауна были прекрасны!!! Всем хорошего дня и отличного вечера.

Первая тренировка 08:10 10:50

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	51		51
Вес снаряда	15		765
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	15		900
Становая тяга с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	51		51
Вес снаряда	16		816
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	30		30
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	13		585
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	13		780
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	0
Тяга штанги в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	13		780
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	10		10