Блог Светлана

Светлана

18.12.2024 13:52

Дневник питания за 18.12.2024

Утром вместо репетиции оркестра наряжали ёлку. Праздник приближается. Завтра академзачет и в пятницу. В воскресенье едем на конкурс. Очень волнуюсь, ведь с концертмейстером не удалось как следует сыграться, она учится ещё в консерватории. Ну может повезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	787	16	1	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	118	259.6	28.5	15.2	0
Блинчик с конопляной мукой	55	79.1	5.7	3.2	6.3
Творожный сыр с зеленью	28	64.1	1.7	5.9	1
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	533	495	38	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	80	184.8	2.9	12	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	188	3	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	118	254.9	22.4	17.6	0
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	488	576	47	29	28
Итого за день	3688	1277	90	67	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

15.12.2024 18:14

Дневник питания за 15.12.2024

Замечательный день. Утром съездили на тренировку. Посидела в бане, потом гидромассажные ванны приняла. С утра еду за внучком, буду работать бабушкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	110	27.5	2.1	0.3	3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	5	44.2	0	5	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	89	154	15.6	10.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	464	336	22	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	139	279.4	38.2	12.8	0
Сырники с мукой в/с	200	378	34.8	17.6	18.6
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	794	1116	79	48	84
Итого за день	3358	1454	101	64	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

14.12.2024 18:55

Дневник питания за 14.12.2024

Еле дожила до вечера. Но на тренировку съездили. Сильно устала, хочу прям спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	402	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	1420	70	2	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	35	45.8	1.9	0.5	8.5
печень куриная тушеная	68	86.6	11.7	4	1
Итого	103	132	13	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	250	282.5	4.7	10.6	38.3
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	150	272.4	31.2	14.7	2.1
Икра баклажановая. Консервы	160	236.8	2.7	21.3	8.2
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
Итого	639	941	45	55	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	72	250.6	6	5.8	43.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	195	105.3	5.7	4.9	9.4
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	347	603	14	29	68
Итого за день	2911	1750	75	89	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

13.12.2024 19:06

Дневник питания за 13.12.2024

Без тренировок. Работала бабушкой, сидели дома, гулять невозможно было, очень сильный ветер. Я устала капец. Без рук. Спать не хотел, лежать тоже. Вот таскала на руках, мешали тесто, мяли картоху. Живого веса 9500, можно сказать силовая в течении трёх часов. Плечи отваливаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	402	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	1005	12	1	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	230	259.9	4.3	9.7	35.2
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	215	511.7	56.7	29.9	0
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	80	216.8	2.6	16	15.5
Итого	525	988	63	55	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	167	347.4	47.4	15.6	1.1
Оладушки	95	186.9	7.5	6	24.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	462	536	55	21	26
Итого за день	3394	1542	120	77	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана

12.12.2024 12:40

Дневник питания за 12.12.2024

Сегодня опять концерты и уроки. Можно сказать разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	605	14	1	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Итого	230	163	2	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	267	484.9	55.5	26.2	3.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	92	209.8	7.9	1.3	41.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
форель с/с	42	65.1	8.8	2.9	0
Итого	768	1088	76	59	56
Итого за день	3605	1268	80	69	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

11.12.2024 21:41

Дневник питания за 11.12.2024

Сегодня суматоха весь день после репетиции оркестра бегом домой, успела только провизию собрать. За тем поехали с концертом в детсад, приехали уже в 16.25. И только глянув на стоящую сумку на своём столе поняла, что я ещё не ела совсем, а так даже и мне хотелось. Поэтому записала всё в одно время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Нарзан	170	0	0	0	0
Итого	370	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной шрот	10	24.2	2.6	1	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	24	2	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Нарзан	150	0	0	0	0
Итого	550	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	110	273.9	25.1	18.5	0
Рулет с тунцом в лаваше	113	246	15.8	13.4	15.1
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	951	1275	90	79	45
Итого за день	3481	1307	93	80	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

10.12.2024 12:08

Дневник питания за 10.12.2024

Рацион разложила, теперь нужно успеть это съесть. Перерывы между уроками 5 минут. Опять сумку еды пру и воду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Австрийский штрудель с вишней	140	380.8	4.9	14	58.8
Льняной шрот	6	14.5	1.6	0.6	0.7
Магний плюс	2	0	0	0	0
Нарзан	150	0	0	0	0
Итого	298	395	6	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1050	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	220	288	11.9	3.1	53.5
печень куриная тушеная	260	331.2	44.7	15.3	3.9
Калия Йодит	2	0	0	0	0
Итого	482	619	56	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	1070	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дайкон и морковь с майонезом	225	352.6	2.9	32.9	9.7
Рулет с крабовыми палочками	50	102.8	4.2	5.6	8.8
Рулет с тунцом в лаваше	67	145.9	9.4	8	9
Итого	342	601	16	46	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4092	1647	80	79	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Светлана

09.12.2024 16:48

Дневник питания за 09.12.2024

Сегодня просто выходной. Встала, попила кофе поехала к доске и внуку. Немного понянчилась и меня отпустили домой. Вечер посвящу вязанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Магний плюс	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	807	16	1	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Редис	110	22	1.3	0.1	3.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Сафлоровое масло высокоолеиновое, более 70%	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	114	215.5	19.8	10	10.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Итого	917	489	26	16	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	285	406.1	45.3	18.2	14.8
макароны с топленым маслом	100	206.1	7.5	3.4	36.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	100	249	22.8	16.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	715	863	75	38	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с крабовыми палочками	70	143.9	5.9	7.8	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	145	6	7	12
Итого за день	4110	1514	110	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

08.12.2024 17:35

Дневник питания за 08.12.2024

Чувствую себя сегодня превосходно. Съездили в спорткомплекс с мужем. Я занималась круговой тренировкой. 10 минут ходьба, потом круг тренажеров, и так три раза. Муж педали крутил. Заехали в супермаркет затарились продуктами. Зашла на озон и валдберис мерила 7 платьев. В итоге взяла то, что мне сразу первым приглянулось. С обеда готовлю, и мне сегодня так легко это делать почему-то. Потушила картошку с рёбрышками, запекла курочку, сделаламкрабоввй рулет и с тунцом, сейчас буду сырники жарить. Потом повяжу для внучка.
Платье и я ниже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	222	111	1	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	210	403.2	5.9	20.2	49.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	140	35	2.6	0.4	3.8
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Сафлоровое масло высокоолеиновое, более 70%	3	26.5	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	569	473	9	23	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	122	318.4	32.5	19.9	0
Австрийский штрудель с вишней	150	408	5.3	15	63
Мороженое, шоколадное, 11% жира	34	73.4	1.3	3.7	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	506	801	39	38	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	276	30	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	405	12	1	0	0
Итого за день	3778	1429	51	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Светлана

07.12.2024 22:22

Дневник питания за 07.12.2024

Обеда сегодня не случилось, но зато был плотный ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]	75	224.3	6	11.3	24.8
Запеканка с добавлением сметаны	65	128.9	10.7	6.7	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	357	17	18	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	200	176	0.4	0	10
Итого	600	176	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	355	15	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	250	282.5	4.7	10.6	38.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	55	137	12.5	9.3	0
Ленивые голубцы с сыром	165	208.9	19.3	11.2	7.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	85	193.8	7.3	1.2	38.3
Аджика	38	22.5	0.4	1.4	2.2
Блинчик конопляный сыр перец	51	69.8	5	3.7	3.9
Блинчик с конопляной мукой	18	25.9	1.9	1.1	2.1
Риет из тунца с луком и васаби	20	47	2.4	3.4	1.7
Огурец парниковый	19	2.1	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	901	991	53	41	94
Итого за день	4596	1540	72	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2