Блог Светлана

Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

19.08.2024 14:51

Дневник питания и тренировок за 19.08.2024

Ну сегодня вполне я довольна рационом. Шагов больше 11000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ржаные сухарики	15	52.5	1.5	0.4	9.2
форель с/с	18	27.9	3.8	1.3	0
Творожный сыр с зеленью	6	13.7	0.4	1.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
каша гречневая обезжиренная	90	117.8	4.9	1.3	21.9
Итого	539	214	10	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	106	0	0	0	0
Печень куриная с луком	273	402.1	43.7	21.8	7.9
каша гречневая обезжиренная	80	104.7	4.3	1.1	19.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Итого	631	542	49	23	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, креветка, помидор с терияки	340	332.9	35	17.7	7.1
ржаные сухарики	27	94.5	2.7	0.7	16.5
Творожный сыр с зеленью	38	87	2.3	8	1.4
форель с/с	41	63.6	8.6	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	686	580	48	29	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	115	195.2	14.7	14.8	0.8
Заварной хлебушек бездрожевой	22	54.6	1.5	0.2	11.4
Итого	137	249	16	15	12
Итого за день	3493	1587	125	71	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаем входить в режим спорт. В основном пока кардио.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	45	45

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	7	105

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	7	105

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 65 раз

Тоннаж: 440 кг

Светлана

18.08.2024 19:26

Юбилей

Вчера отметили мой полтинник. Было весело, приезжали мои сестры, жалко не все смогли приехать. Заказывала беседку на озере.
Теперь буду привыкать к новой мне цыфре.

Моя дочка и племяшка

Моя любимая Иринка

Родная сестра, я, двоюродная сестра, племяшка, двоюродный брат и сестра

Мой сладкий подарочек внучок. Нам уже два месяца и восемь дней.

Было нам очень весело. И погода не подкачала.

Светлана

12.08.2024 17:55

Дневник питания за 12.08.2024

Вроде выровнила рацион, но не довольна им сегодня. Обед был на бегу, поэтому всё время хотелось есть. После маникюра сразу на работу поехала. Надеюсь выдержу и ничего больше не съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	118	223	20.5	10.4	11
Варенье из клубники	21	59.9	0.1	0	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Перец фаршированный	125	117.1	11.5	4.1	8.5
Итого	1004	403	32	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель курины	194	486.9	23.3	36.9	15.5
Итого	194	486	23	36	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	111	50	1	0.1	10.5
Соус сметанный	79	118.8	2.1	10.5	3.5
Кабачок печеный	369	155	4.4	1.8	29.2
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Итого	653	367	7	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с креветкой	280	250	23.5	6.7	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Итого	718	365	25	7	48
Итого за день	3269	1623	88	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.08.2024 18:43

Дневник питания за 11.08.2024

Первый день подсчётов немного не удался. Перебор в белках. Завтра буду выравнивать. Надеюсь получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Хлебцы 5 злаков	26	113.1	3.9	1.8	20
Риет лососевых с миндалем	32	76.8	3.5	5.8	2.8
Итого	268	192	7	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Итого	152	75	2	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста и и брокколи с яйцом и сыром	445	321.3	22.7	18.2	14.7
Персик	116	52.2	1	0.1	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	751	375	24	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 злаков	12	52.2	1.8	0.8	9.2
Риет лососевых с миндалем	15	36	1.7	2.7	1.3
Итого	27	88	3	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь	502	537.1	73.3	19.6	10.5
Итого	502	537	73	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Итого	114	180	14	13	0
Итого за день	3214	1449	125	66	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.08.2024 09:48

Я дома. Поездка в поезде в этот раз была очень тяж...

Я дома. Поездка в поезде в этот раз была очень тяжёлой. Очень колготные соседи. В основном мужчины. Всё храпели, мне даже беруши не помогли. Свет выключили ближе к часу ночи в вагоне. Короче две ночи не спала от слова совсем. В Москве встретил муж. Сумки и чемодан у меня были ого-го. Привезла всём своим подарки в виде специй, сладостей, а также ялтинский лук и как же без персиков... Их тоже почти четыре килограмма привезла. Ну и долму. Домой приехали, немного отдохнули и я к дочке с подарками. Внучку вчера исполнилось 2 месяца. Хорошо уже головку, улыбается. Такой сладкий...
Ну и главное, начинаем опять считать.

Светлана

07.08.2024 11:14

Чемоданное настроение. Докупаю подарки домой. Сего...

Чемоданное настроение. Докупаю подарки домой. Сегодня на море полный штиль. Правда солнце в тучках было, но это нам не помешало плавать час десять. Второй раз не решились, на берегу было прохладно. Осталось полтора дня, эх быстро отпуск пролетел.

Светлана

03.08.2024 12:47

Ну вот и подходит отпуск к концу. Начинаем обратны...

Ну вот и подходит отпуск к концу. Начинаем обратный отсчёт. Сегодня 3 августа, осталось пять дней и домой. В субботу буду уже дома. 12 августа страшный день. Первый день выхода на работу, а 15 августа у меня первый юбилей взрослой жизни. Первые полста прожиты. 17 августа будем отмечать. Ну а пока наслаждаемся морюшком. Каждое утро устраиваем заплыв на час и более. Проплываем в среднем 3100-3500 метров. Приеду, возьмусь опять за подсчёт. Внешне вроде не набрала.

Светлана

23.07.2024 20:21

Крым

Сегодня у нас отдых от пляжа. Поехали в Алушту. Решили сходить опять в дельфинарий, на этот раз был "Немо". Удивило что местные не могут подсказать как туда добраться. В итоге Колетт на маршрутке. Оказалось, что намного всё проще. Набережная Алушты очень преобразилась. Очень много красивых фотозон. И вообще всё стало очень красиво. Решили теперь съездить на катере Вечерняя Алушта.
В дельфинарии я опять рыдала. Ну не могу я глядя на них просто сидеть. У меня восторг, слезы и детские впечатления. Это чудо

Светлана

15.07.2024 13:52

Сегодня четвёртый день в Малореченском. Всё тихо и...

Сегодня четвёртый день в Малореченском. Всё тихо и спокойно. Народу у нас мало, хорошо так. Море шикарное, но с завтрашнего дня опять обещают аномальную жару. Хорошо ветер северный не так душно поэтому. Плаваем час без перерыва утром и также после обеда.

Светлана

10.07.2024 08:02

Ну вот и я подготавливаюсь к поездке в Крым. Вещи ...

Ну вот и я подготавливаюсь к поездке в Крым. Вещи вчера собрала, сегодня только еду буду готовить и складывать. В ночь поезд. 12 июля к обеду должны быть на месте. Еду с подружкой и её внуком, как всегда. Сегодня месяц моему внучку.
Сделала маникюр вчера.