Блог Светлана

Светлана

03.09.2024 21:12

Дневник питания за 03.09.2024

Первый настоящий рабочих день. Это жесть. Домой шла на автопилоте. Уроки были с часу до восьми. Рейтинг низкий получился. Завтра нужно как-то сбалансировать, если конечно смогу. Перерыва практически нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	129	243.8	22.4	11.4	12
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	374	288	22	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Линь	100	40	16	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	311	155	17	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	105	137.4	5.7	1.5	25.5
Купаты говяжьи	47	125.9	8.5	9.8	0.2
Итого	152	263	14	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Итого	360	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	285	128.3	2.6	0.3	27.1
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	30	103.8	0	0	27.2
Итого	815	232	2	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	128	349.4	34.3	22.5	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	248	378	35	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3260	1324	93	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светлана

02.09.2024 20:49

Дневник питания за 02.09.2024

Начало положено. Завтра уже занятия и уже до восьми вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Итого	757	232	19	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	125	163.6	6.8	1.8	30.4
Бульон куриный	45	16.2	1.1	0.5	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	76	114.8	22	2.3	0
Хлебцы овощи-микс	34	86	3.2	1.9	13.7
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	592	574	35	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	176	42.2	1.9	0.4	6.7
каша гречневая обезжиренная	122	159.7	6.6	1.7	29.6
Купаты говяжьи	77	206.3	13.9	16.1	0.4
Итого	375	408	22	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбы из отрубей	19	31.3	2.9	1	4
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Свинной гуляш	20	20.9	2.5	0.9	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Итого	362	252	8	12	27
Итого за день	3286	1467	86	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

02.09.2024 13:10

Ну что же?! Уважаемые педагоги, преподаватели, учи...

Ну что же?! Уважаемые педагоги, преподаватели, учителя и воспитатели, с новым годом!!! Желаю творческих успехов, радости с детьми, взаимопонимания с родителями, защиты нам от выгорания, ну и приличного материального благосостояния!!!

1

3

Светлана

30.08.2024 20:13

Дневник питания за 30.08.2024

В связи с большой занятостью, я опять не доедаю. Но мне комфортно. Единственное что, это низкий рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	13	9.5	0.1	0	2.1
Шайбы из отрубей	36	59.2	5.5	1.9	7.6
Творожный сыр с зеленью	23	52.7	1.4	4.9	0.9
форель с/с	28	43.4	5.9	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Итого	845	367	31	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо	230	236.9	41.9	7.6	0
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	510	568	44	28	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	58	107.2	4.4	0.5	21.5
Итого	58	107	4	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2713	1043	80	47	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

29.08.2024 20:22

Дневник питания за 29.08.2024

Можно сказать, что сегодня без ужина. Пока пришла с работы, то уже ничего не хотелось. Съела два крымских персика

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Апельсиновый джем	35	93.8	0.1	0	23.2
Хлебцы овощи-микс	16	40.5	1.5	0.9	6.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Итого	1033	449	21	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Темный шоколад с цедрой апельсина	20	101.6	1	5.8	10.5
Итого	220	103	1	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо	126	129.8	22.9	4.2	0
Итого	126	129	22	4	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	920	82	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	370	166.5	3.3	0.4	35.2
Итого	370	166	3	0	35
Итого за день	2869	1021	51	32	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

28.08.2024 19:09

Дневник питания за 28.08.2024

Белок в переборе, ино в целом всё хорошо, жалко сегодня клетчатка не дотянулся. Второй день манго меня радует. Вкусное досталось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	107	202.2	18.6	9.4	10
Апельсиновый джем	19	50.9	0.1	0	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Тирозин 500	1	0	0	0	0
Итого	736	255	18	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень говяжья с луком	215	349.6	34	15.1	18.9
Огурец грунтовый	153	21.4	1.2	0.2	3.8
Хлебцы овощи-микс	18	45.5	1.7	1	7.3
Шайбы из отрубей	38	62.5	5.8	2.1	8
Творожный сыр с зеленью	16	36.6	1	3.4	0.6
форель с/с	27	41.9	5.7	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	1077	559	49	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16.5	88.9	1	5.8	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	216	90	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	290	413.3	46.1	18.6	15.1
Макароны паста мания	56	103.5	4.3	0.4	20.7
Зажарка на топленом масле	20	22.6	0.2	1.8	1.3
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	466	599	51	21	50
Итого за день	3595	1505	121	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

27.08.2024 18:10

Дневник питания за 27.08.2024

Удивительно, но сегодня очень хороший рейтинг получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овощи-микс	20	50.6	1.9	1.1	8.1
Творожный сыр с зеленью	12	27.5	0.7	2.5	0.4
форель с/с	15	23.3	3.2	1.1	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	467	215	7	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Печень говяжья с луком	175	284.6	27.7	12.3	15.4
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	686	561	32	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из кабачков	120	160.1	7.7	3.5	21.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	135	184	8	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	170	242.3	27	10.9	8.8
Шайбы из отрубей	29	47.7	4.4	1.6	6.1
Творожный сыр с зеленью	14	32.1	0.9	3	0.5
форель с/с	29	45	6.1	2	0
Итого	242	367	38	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из кабачков	130	173.4	8.3	3.8	23
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	145	197	8	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3175	1526	94	74	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

22.08.2024 19:13

Дневник питания за 22.08.2024

Сегодня рыбный день. Рацион мой мне сегодня очень нравится, нет перебора и рейтинг хороший. Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик с укропом	52	103	6.8	8.2	0.6
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
форель с/с	32	49.6	6.7	2.2	0
Огурец грунтовый	11	1.5	0.1	0	0.3
Шайбы из отрубей	45	74	6.8	2.4	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мтаби	165	0	0	0	0
Итого	725	278	22	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка овощная	115	86	2.3	5.2	7
Сыр "Моцарелла"	24	58.1	4.3	4.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Филе трески	79	77.8	12.2	2	2.9
Картофель отварноц	119	86.3	2.3	0.5	18.2
ржаные сухарики	14	49	1.4	0.4	8.5
Итого	531	359	22	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Шайбы из отрубей	45	74	6.8	2.4	9.5
Творожный сыр с зеленью	9	20.6	0.5	1.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	379	189	10	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами, яблоко, огурец, белок	185	232	11.7	17.2	7.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	68	129.2	18.1	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	383	392	31	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Шайбы из отрубей	45	74	6.8	2.4	9.5
Итого	195	134	11	3	15
Итого за день	3713	1353	98	67	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

21.08.2024 18:10

Дневник питания за 21.08.2024

Жор меня не покидает. Но в зале хорошо утром работала, поэтому тренировку вписала, дабы не было стыдно🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мтаби	196	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шайбы из отрубей	53	87.2	8.1	2.9	11.1
Творожный сыр с зеленью	15	34.4	0.9	3.2	0.6
форель с/с	25	38.8	5.3	1.8	0
Сырники с мукой в/с	55	104	9.6	4.8	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	944	268	24	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик с укропом	63	124.8	8.2	9.9	0.8
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
форель с/с	10	15.5	2.1	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Сыр "Моцарелла"	22	53.2	4	4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	343	227	15	16	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	390	71.4	5.5	2	7.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	29	60.3	2.3	0.4	11.6
Аджика	16	9.5	0.2	0.6	0.9
каша гречневая обезжиренная	130	170.2	7	1.8	31.6
Шампиньоны гриль	128	82.4	7.9	4.9	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	36	59.4	11.2	1.3	0
Итого	729	453	34	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	35	103.3	2.5	10	1.2
Шпроты в масле. Консервы	33	119.8	5.7	10.7	0
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Итого	352	363	13	22	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка овощная	200	149.6	4	9	12.2
Филе трески	110	108.4	17.1	2.8	4.1
Сырники с мукой в/с	134	253.3	23.3	11.8	12.5
Варенье из клубники	11	31.4	0	0	8.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	175	5.3	0.2	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	652	559	45	24	39
Итого за день	4120	1872	132	87	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

20.08.2024 18:58

Дневник питания за 20.08.2024

Никак не улажу с потреблением белка. Пока аппетит зашкаливает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мтаби	150	0	0	0	0
Цветная капуста с яйцом	150	114.6	7.5	7.4	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Хачапури по аджарски	270	489.2	32.9	15.1	51.8
Итого	970	603	40	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мтаби	160	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	35	146	2.6	3.4	26
Итого	695	146	2	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	207	263.7	35.6	12.2	3.1
каша гречневая обезжиренная	105	137.4	5.7	1.5	25.5
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	497	437	43	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мтаби	170	0	0	0	0
Итого	386	48	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	56	105.8	9.7	4.9	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	256	107	10	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны гриль	189	121.7	11.7	7.2	2.1
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
ржаные сухарики	15	52.5	1.5	0.4	9.2
Итого	318	190	14	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4122	1533	110	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6