Светлана
22.09.2018 19:25
Не смотря на полный рабочий день я более менее уложилась кбжу.
Белки уже в желтой зоне, и водичка в норме. Жиры я не добираю и
углеводы сегодня в зеленой зоне. Обычно у меня лидируют белки.
Посмотрим на весы завтра. За 2 дня ушел 1 кг, но это накопившаяся
вода ушла. Всем удачи в достижении цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
196
|
241.1 | 4.4 | 0.9 | 55.3 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
83
|
140.3 | 14.9 | 7.5 | 2.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 382 | 19 | 8 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 780 | 137 | 14 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Курица, белое мясо, запечённое |
78
|
119.3 | 21.2 | 3.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 169 | 23 | 3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
239
|
102.8 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 183 | 10 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 572 | 260 | 16 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы зерновые финские |
37
|
84.4 | 3.1 | 0.5 | 16.4 |
| Молоко коровье сырое |
215
|
139.8 | 6.9 | 7.7 | 10.3 |
| Итого | 252 | 224 | 10 | 8 | 26 |
| Итого за день | 3458 | 1416 | 95 | 51 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
21.09.2018 13:16
Ну вот опять с белками перебор.Остальное в норме. Вода сегодня в
норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| высокотермальная лечебно-столовая Nagutskaya №26 |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий 9% |
42
|
70.1 | 13.9 | 1.6 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
126
|
239.4 | 33.6 | 10.7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
147
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
43
|
28 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 339 | 49 | 13 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| высокотермальная лечебно-столовая Nagutskaya №26 |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
113
|
284.8 | 18.5 | 14.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Бананы, сырые |
104
|
92.6 | 1.1 | 0.3 | 23.8 |
| Итого | 825 | 471 | 23 | 15 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
105
|
191.1 | 16.7 | 8.8 | 10.1 |
| Итого | 279 | 192 | 16 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы зерновые финские |
36
|
82.1 | 3 | 0.5 | 15.9 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
112
|
212.8 | 29.8 | 9.5 | 0 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
43
|
78.2 | 6.8 | 3.6 | 4.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
174
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 375 | 39 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3534 | 1378 | 129 | 52 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выдался замечательный день. Я наконец-то по полной
отзанималась в спорт-клубе. Вышла без сил, но с хорошим
настроением. Массаж в джакузи и сауна были прекрасны!!! Всем
хорошего дня и отличного вечера.
Первая тренировка 08:10 10:50
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
51 |
51 |
|
Вес снаряда |
15 |
765 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
900 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
51 |
51 |
|
Вес снаряда |
16 |
816 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
13 |
585 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
780 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
780 |
|
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 4626 кг
Светлана
20.09.2018 21:17
Ну как то так. Вроде пока уложилась. Водички опять мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты сливочные |
95
|
226.1 | 14.4 | 12.9 | 12.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
148
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
23
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Итого | 566 | 242 | 15 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
129
|
245.1 | 34.4 | 10.9 | 0 |
| высокотермальная лечебно-столовая Nagutskaya №26 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 640 | 391 | 40 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
213
|
91.6 | 1.9 | 0.4 | 17.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 91 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
133
|
252.7 | 35.4 | 11.3 | 0 |
| Итого | 133 | 252 | 35 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
65
|
163.8 | 10.6 | 8.4 | 11.4 |
| Молоко коровье сырое |
210
|
136.5 | 6.7 | 7.6 | 10.1 |
| Итого | 275 | 300 | 17 | 15 | 21 |
| Итого за день | 3127 | 1278 | 110 | 55 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
20.09.2018 12:13
Сегодня четвертый день как я зарегистрировалась на сайте.Вес ползет
вверх, но я думаю отеки, и мало водички пью. никак не настрою свой
режим дня. От этого плохой сон.
сегодня была на аква-аэробике глубокая вода, а так же посетила гидромассаж и сауну. уже самочувствие улучшилось. С двух до восьми на работу. надеюсь завтра на минус.
вывод. Нельзя бросать резко тренировки.
сегодня была на аква-аэробике глубокая вода, а так же посетила гидромассаж и сауну. уже самочувствие улучшилось. С двух до восьми на работу. надеюсь завтра на минус.
вывод. Нельзя бросать резко тренировки.
1
11
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
Новые рецепты
