Татьяна
20.09.2018 08:41
Дневник питания и тренировок за 18.09.2018
В целом день прошел хорошо (удалось не наесться на
ночь).:ангел: Обратила внимание на такой момент: в последнее
время чувствую острую нехватку сна. Сплю 5-6-7 часов в
будни, в выходные 8-9. Есть подозрение, что
из-за усталости организма хочется заесть дискомфортное
состояние чем-то вкусно-вредно-сладким...:idea:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
600
|
282 | 2.4 | 1.8 | 61.8 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Collagen Liquid |
1
|
55 | 10 | 0 | 2.5 |
| Collagen Liquid |
1
|
55 | 10 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1120 | 468 | 23 | 2 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Конфеты, батончик 5TH AVENUE (произв: Корпорация Hershey) |
100
|
482 | 8.8 | 24 | 62.7 |
| Итого | 130 | 611 | 9 | 28 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с подливкой |
250
|
307.7 | 22.3 | 20.5 | 9 |
| Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Суп с мясными фрикадельками |
250
|
90.3 | 5.3 | 4.5 | 7 |
| Итого | 700 | 686 | 32 | 32 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
250
|
143 | 6 | 8 | 12.5 |
| салат капрезе |
200
|
180 | 16 | 9.4 | 7.4 |
| Итого | 450 | 323 | 22 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3500 | 2088 | 88 | 80 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не интенсив, но общая нагрузка чувствуется. Всем продуктивных
тренировок!
Первая тренировка 19:30 21:30
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
160 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 160 мин
2
66
Валерия
20.09.2018 09:09
Вообще не высыпаюсь
. Видимо осень
так действует, хотя сплю дольше Вас. Утром глаза открыть невозможно
. Видимо осень
так действует, хотя сплю дольше Вас. Утром глаза открыть невозможно
Мария Матейчик
20.09.2018 10:42
В прохладное и холодное время года есть смысл принимать рыбий жир,
он компенсирует недостаток солнечного света и придаст бодрости.
Только нужно хороший найти
Елена
20.09.2018 10:48
Сплю 5-6-7 часов в будни, в выходные 8-9.
Это проблема современного общества. Для хорошего самочувствия необходимо спать 8 часов (ложиться не позднее 10 часов вечера), мы же себе этого позволить не можем - после работы столько много домашних дел надо переделать, а ещё найти время чтобы зайти на сайт заполнить дневники и пообщаться
.
Татьяна
20.09.2018 11:01
Мария
Матейчик, Спасибо за совет!
Мария Матейчик
20.09.2018 11:03
Пытаюсь я лжиться спать в 10 вечера, результат такой: засыпаю более
или менее нормально, потому как устаю сильно, но просыпаюсь
сначала в 2 часа ночи, потом в 4 и так далее до утра. В результате
все равно не выспалась
Татьяна
20.09.2018 12:35
Вадим
20.09.2018 13:22
Татьяна,
вижу "сестру по проблеме" 
У меня, к
сожалению,очень остро эта самая проблема стоит. Вообще я- сова,
всегда засыпал поздно. Но с возрастом стало сложно
выспаться...пытался себя приучать ложиться спать в определенное
время, но, куда там, семья живет в другом ритме- в 23.00, когда бы
я уже хотел спать- все ещё колобродят и мне не уснуть. Пытался
какие то препараты даже принимать, в том числе, которые типа
помогают вырабатывать "гормон сна", но , толку тоже нет. А
последние года два добавилась ещё одна проблема- просыпаюсь раза
два за ночь и из за этого чувствую себя ещё более разбитым. Как с
этим жить и что делать- понять не могу....
У меня, к
сожалению,очень остро эта самая проблема стоит. Вообще я- сова,
всегда засыпал поздно. Но с возрастом стало сложно
выспаться...пытался себя приучать ложиться спать в определенное
время, но, куда там, семья живет в другом ритме- в 23.00, когда бы
я уже хотел спать- все ещё колобродят и мне не уснуть. Пытался
какие то препараты даже принимать, в том числе, которые типа
помогают вырабатывать "гормон сна", но , толку тоже нет. А
последние года два добавилась ещё одна проблема- просыпаюсь раза
два за ночь и из за этого чувствую себя ещё более разбитым. Как с
этим жить и что делать- понять не могу....
Татьяна
20.09.2018 13:39
Вадим, с
засыпанием справлялась гормоном в виде таблеточек
"витамелотонин" (действует около часа-двух) после
месячного курса организм приучается самостоятельно засыпать, это
довольно слабое снотворное. Последнее время засыпаю гораздо быстрее
в связи с физ. нагрузками.
А вот просыпаться ночью - бывает когда есть психологический напряг или повышенная тревожность.
А вот просыпаться ночью - бывает когда есть психологический напряг или повышенная тревожность.
Вадим
20.09.2018 13:55
Татьяна,
Рекомендации вроде тех: "проветривайте комнату перед сном, чтобы
воздух в спальне был свежий,ложитесь спать в одно и то же время, "-
они конечно верные, базовые, но, ИМХО, как бы это
сказать...расхожие. Всё равно как рекомендовать чистить зубы- да,
верный совет, только кариес развивается не только из-за того, что
зубы несколько раз не почистил. А сон, ИМХО, ещё более тонкая
материя и тут необходим индивидуальных подход. То же самое и связь
между сном и питанием перед ним, кто-то рекомендует не есть за два
часа до сна, кто-то не рекомендует есть мясо или какие то иные виды
продуктов. Для кого то мясо (или иной продукт) съеденное перед сном
будет только мешать засыпанию, вызывая тяжесть в желудке, а кто то
наоборот, похлопов себя по сытому пузику ))) легче заснет. Посему,
увы, если какие то методики помогли какой то условной Саре, то не
факт, что они же помогут какому-нибудь, условному, Пете...Меня вот
даже физические нагрузки (тренировки) не стимулируют к более
быстрому засыпанию- наоборот, это бодрит. А вот какая нибудь
дальняя поездка, даже в качестве пассажира- прям так
выключает после неё...(всё вышесказанное всего лишь моё личное
мнение
)
)
Татьяна
20.09.2018 14:07
Вадим,
Делюсь своим опытом. Попробовать решила сама без назначения врача.
Кода не высыпаешься день-два-восемь готов что угодно пить, чтобы
почувствовать себя человеком. Согласна, что к каждому должен быть
индивидуальный подход!!
НО! пока мы не начнем что-то делать ситуация не поменяется. Хочу услышать разные мнения, возможно кто-то найдет для себя полезное или поделится опытом
НО! пока мы не начнем что-то делать ситуация не поменяется. Хочу услышать разные мнения, возможно кто-то найдет для себя полезное или поделится опытом
Ναταλία
20.09.2018 14:20
Мария
Матейчик, я тоже в 2 просыпаюсь, если ложусь в 10, но я спать с
детства не люблю - 6 часов это считай выспалась. Помню первый раз
лечила астму, врач прописала кетотифен, из побочек 90%людей
спят больше - я даже порадовалась, но попала в те 10%, кот. это по
барабану.
Мария Матейчик
20.09.2018 15:11
Татьяна,
работы много, никак не получается меньше себя нагружать, плюс
с ребенком на занятия, в общем, обычная женская жизнь)))) только
как-то последнее время все поменьше работать хочется)
Жанна
20.09.2018 16:28
Ναταλία,
у меня эта размазаннасть прошла, когда я перестала пить кофе.,муж
заметил, что после кофе, через час ему спать хочется( он редко кофе
пил в отличие от меня) и перестал пить. Я попробовав пару раз
заменить кофе на заварной крепкий чай и теперь утром бодрячком.
Потом прочитали, что это нормальная реакция на кофе
Мария Ки
20.09.2018 18:56
Есть подозрение, что из-за усталости организма хочется заесть дискомфортное состояние чем-то вкусно-вредно-сладким.Аналогично.
Не то чтобы вредно-сладким, а просто есть хочется намного больше, если не высыпаюсь.
Очень объемный завтрак получается.
Татьяна
20.09.2018 20:02
Мария
Матейчик, Жаль, что нам на себя так мало остаётся времени.. Но
если подумать, можно разгрузить себя немного?
Мария Ки
20.09.2018 20:34
Татьяна написал:
Мне кажется это желание восполнить недостаток энергии (снять усталость от недосыпа)
100%
Бока не растут, т.к. ем в первой половине дня, а к вечеру задумываюсь, что несколько месяцев маниакальных подсчетов не хочу перечеркивать парой недосыпов. Поэтому жрать перестаю и в коридор вписываюсь, и баланс БЖУ соблюдаю.
Но утром ем, потом еще ем, и снова ем, и опять ем, и еще раз почему-то ем. И это все утром.
Маргарита
20.09.2018 20:44
Вам нужно выходить из этого состояния как можно скорее. У меня
такое длилось больше года. Нужно отдыхать
Вадим
20.09.2018 23:12
Татьяна,
я потребление кофе стараюсь снизить, верней-потребление кофеина,
но, в большей степени из за высокого АД. У меня кофемашин
капсульная, теперь покупаю к ней бескофеиновые патроны, в таком
напитке вроде бы кофеина как в чае. Так и обманываю себя по утрам.
А ещё полгода назад, в день до 6 чашек, сейчас- не больше одной(с
норм содержанием кофеина)
Боюсь, второго
захода не выдержу, поэтому во что бы то ни стало должна дожать вес
с первого.
Евгения Е.
21.09.2018 01:29
сон и просто биоритмы в части случаев хорошо мелаксен нормализует,
ничего плохо в нём нет, одна польза для всего организма.
единственно, некоторая довольная вялость после него утром, но,
возможно, это индивидуально.
в совсем тяжёлых случаях прихлапывала себя корвалолом, ну это так, на совсем крайний случай
в совсем тяжёлых случаях прихлапывала себя корвалолом, ну это так, на совсем крайний случай
Евгения Е.
21.09.2018 01:36
Мария
Ким, а что в под 80 плохого? в 17 лет столько весила,
чувствовала себя хорошо, спортом занималась, привлекательной тоже
себя чувствовала. 76, кажется, на медосмотре весы показали, я
присвистнула и забыла.
ну, конечно, лучше поменьше, но чтобы из-за этого жизни не радоваться..
ну, конечно, лучше поменьше, но чтобы из-за этого жизни не радоваться..
Мария Ки
21.09.2018 02:43
Евгения
Елизейко, это очень нерадостно.
Я хочу выглядеть как я, но я старею. Помимо этого ещё и жиреть не могу себе позволить.
Я хочу выглядеть как я, но я старею. Помимо этого ещё и жиреть не могу себе позволить.
Валерия
21.09.2018 08:10
Татьяна,
15-20 минут. Делаю все в темпе, иначе мужики останутся голодные с
утра. Иногда делаю просто дыхательные упражнения и растяжку, вообще
10 минут, но все равно делаю, просто не вношу ее, затрат маловато,
но главное движение и желание. Я тоже ленивая и приходится себя
гонять. вот сегодня с утра надо было пицу сделать. Пришлось
обойтись "вакуумом"-девченки посоветовали, отжиманием. и растяжкой
икр. Пусть это будут даже 4 минуты, но и этого будет вполне
достаточно, чтобы хотя бы пресс покачать
Мария Матейчик
21.09.2018 10:02
Татьяна,
жалко времени, очень жалко. Столько еще всего хочется, но не
выходит. Жалко когда времени на спорт не остается, жалко что дни
пролетают стремительно. Работаешь над тем, чтобы обеспечить
стабильное будущее, а потом оглядываешься, еще год прошел. В
общем, не обращайте внимания, осенняя хандра
Татьяна
21.09.2018 13:37
Мария
Матейчик, Держитесь! Я думаю, мы в силах поменять свой
график помаленьку в лучшую сторону.
Татьяна
21.09.2018 13:44
Евгения
Елизейко, Я тут заметила еще такую штуку - телефон, телевизор,
интернет тоже факторы, которые отнимают время (от сна) и если
посчитать, то за день/вечер набегает немалый срок. Вроде бы
сначала это фактор не учитывала, но потом заметила - залела в
соц.сети и завтыкала на пол часа, а это время могло превратиться в
сон.
Евгения Е.
21.09.2018 19:19
Татьяна,
ну общение нам тоже нужно, а то грустненько будет. Хотя кто-то их
странно использует. У меня была соседка, которая до победного
просто листала фоточки и засыпала так и не отрываясь от экрана,
который ещё долго светил ей в лицо. В этом случае мне кажется, в
жизни чо-то не так, как будто у человека мыслей нет и жизни нет,
что он вынужден в себя такие суррогаты ощущений заливать
Настенька И
26.09.2018 04:56
А я к раз учусь спать)) прочитала много информации о там как
полезно рано вставать. И пока не просто получается, а очень
нравится. Уже две недели встаю каждый день, и в будни и в выходные
в 5-20. Но и ложусь до 22-00. Чтоб на сон оставалось 7-8 часов. Для
меня это идеально, я хорошо высыпаюсь, с утра бодрость. А как
приятно осознавать что до рабочего дня ещё 3-4 часа. Удается много
дел сделать, и себя в порядок привести). Это лучше чем сидеть у тв
или смартфона бесполезно до глубокой ночи и не выспаться....
