Наталья Викторова
18.09.2018 21:34
Второй день в программе, рейтинг удалось поднять более-менее.
Главное- не налопаться на ночь со скуки. В морозильнике лежат
опасные мини-эклеры, пока хожу мимо ))). Соратники, как вы
справляетесь с приступами ночного жора )). Спать раьнше не вариант,
ночью я продуктивнее всего, когда все вокруг спят.
З.Ы. решила эклерчик вписать сразу, чтобы не чувствовать давления ))), не съем- вычеркну позже, но что-то подсказывает, что съем ))
З.Ы. решила эклерчик вписать сразу, чтобы не чувствовать давления ))), не съем- вычеркну позже, но что-то подсказывает, что съем ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 2.1 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 8.2 |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
20
|
64.4 | 2.3 | 5.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 967 | 335 | 13 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфеты сыроедческие из сухофруктов |
18
|
81.6 | 1.6 | 5.1 | 8.5 |
| Заварные трубочки с кремом |
50
|
164.5 | 3 | 5.1 | 27.6 |
| Итого | 68 | 246 | 4 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Шпинат, сырой |
70
|
16.1 | 2 | 0.3 | 2.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| масло штрийской тыквы |
5
|
45 | 0 | 4.5 | 0 |
| дрожжи дезактивированные |
5
|
20 | 2.3 | 0.3 | 3.5 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 284 | 28 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 3.7 |
| Итого | 655 | 268 | 11 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
70
|
16.1 | 1.5 | 0.4 | 2.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
130
|
29.9 | 2.4 | 0.6 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 960 | 238 | 38 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3278 | 1372 | 96 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Викторова
17.09.2018 19:55
День добрый единомышленникам!
Четыре года назад мне с помощью этого сайта удалось сбросить 18 кг. Сначала долго изучала предмет, приноравливала рационы под нужные кбжу и витамины, потом потихоньку стало получаться, вес пошел вниз, и почти без плато я добралась до заветных 67 кг.
На поддержании была около года, выглядела прекрасно, вес гулял на пару кг туда-обратно, но меня это не беспокоило... Потом я забеременнела, очень переживала, что вес вернется, но за беременность набрала 14 кг, 8 из которых ушли в роддоме. Казалось, что остались какие-то несчастные 6, быстро сброшу -и буду хороша... но заботы, гормоны, недосып и нервы мамочки-первенца сорвали крышу так, что я начала мести все подряд. Договаривалась с собой, что видимо это то, что нужно организму для кормления малыша, потом сброшу... роль поменялась, я была мамой100% сил, ни на что другое моему организму не хватало времени, а главное- мотивация моя упала до нуля, все стало неважным, кроме сына.
А теперь - к объективным цифрам. На сегодня вес -92 кг, состояние здоровья не ухудшилось как-то заметно, я много гуляю с сыном, занимаюсь суставной гимнастикой, недавние анализы показали норму по холестерину, триглицеридам, сахару в крови. Но выгляжу я, мягко говоря. не фонтан...
Итак, возвращаюсь к проверенной 4 года назад схеме: начинаю Body revolution Джиллиан Майкл с плюс йога 3 раза в неделю, питаюсь по программе МЗР из расчета 1500 ккал *расчет МЗР 1630, но первую неделю решила чуть уменьшить, прошлый раз, помнится, даже до 1300 дни бывали...
Желаю себе удачи )!
Четыре года назад мне с помощью этого сайта удалось сбросить 18 кг. Сначала долго изучала предмет, приноравливала рационы под нужные кбжу и витамины, потом потихоньку стало получаться, вес пошел вниз, и почти без плато я добралась до заветных 67 кг.
На поддержании была около года, выглядела прекрасно, вес гулял на пару кг туда-обратно, но меня это не беспокоило... Потом я забеременнела, очень переживала, что вес вернется, но за беременность набрала 14 кг, 8 из которых ушли в роддоме. Казалось, что остались какие-то несчастные 6, быстро сброшу -и буду хороша... но заботы, гормоны, недосып и нервы мамочки-первенца сорвали крышу так, что я начала мести все подряд. Договаривалась с собой, что видимо это то, что нужно организму для кормления малыша, потом сброшу... роль поменялась, я была мамой100% сил, ни на что другое моему организму не хватало времени, а главное- мотивация моя упала до нуля, все стало неважным, кроме сына.
А теперь - к объективным цифрам. На сегодня вес -92 кг, состояние здоровья не ухудшилось как-то заметно, я много гуляю с сыном, занимаюсь суставной гимнастикой, недавние анализы показали норму по холестерину, триглицеридам, сахару в крови. Но выгляжу я, мягко говоря. не фонтан...
Итак, возвращаюсь к проверенной 4 года назад схеме: начинаю Body revolution Джиллиан Майкл с плюс йога 3 раза в неделю, питаюсь по программе МЗР из расчета 1500 ккал *расчет МЗР 1630, но первую неделю решила чуть уменьшить, прошлый раз, помнится, даже до 1300 дни бывали...
Желаю себе удачи )!
2
15
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
