Дневник питания за 20.11.2018

Опять углеводы гуляют. Никак не войду в норму, хотя чай стараюсь пить без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная восхитительная	112	183.9	15.6	4.9	18.4
Сметана 20,0% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	310	269	16	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	58.9	127.9	2.7	1.3	26.7
Вода, водопроводная, улучшенная	260	0	0	0	0
Итого	318	127	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	349.5	75.1	1.7	3.1	9.8
хлеб бездрожжевой	24	52.8	1.3	0.1	11.8
Итого	373	127	3	3	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Живинка вкус арбуз	14	42.1	0	0	10.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
печенье затяжное солнечный завтрак мультизерновое	12.7	58.4	1.8	3.7	8.3
Итого	306	103	1	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные ножки в умопомрачительном маринаде.	176.8	276.3	33.2	14.7	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
сыр ламбер	49.9	188.1	11.8	15.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
фейхоа протертая с сахаром	10	19.7	0.1	0	4.9
Итого	646	521	47	30	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
каша-антидепрессант	247.7	217.7	7.2	3.2	40.1
Итого	447	351	8	4	70
Итого за день	2403	1501	80	55	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 20.11.2018 23:33

Как вариант можно заменить кашу-антидепрессант на кефир-антидепрессант (без 20ти граммов сахара!), живинку тщательно запаковать и положить в мусорное ведро, и всё отлично будет с углеводами.

qwert 21.11.2018 07:20

Попробуйте заменить хлеб... Хлебом из отрубей

Светусенька 21.11.2018 09:07

qwert, а что это даст, количество углеводов то же самое

qwert 21.11.2018 09:10

Светусенька, В аптеке можно купить клетку, с содержанием углеводов в 5 - 15%. И сделать хлеб самому... "Хлеб из отрубей" я имел ввиду - сделать самому

Светусенька 21.11.2018 10:39

qwert, я хлеб всегда пеку сама, добавляю все возможные полезные добавки, калорийность от этого меняется только в большую сторону, и такая замена хлебу не сыграет большой роли в рационе автора, здесь надо вообще отношение к питанию пересматривать. А если делать хлеб из одних отрубей - не каждый его еще и есть захочет, хотя может это и на пользу пойдет Хихикаю

qwert 21.11.2018 11:15

Светусенька, Ну... я имел ввиду, что вместо муки будут использоваться отруби

21.11.2018 11:27

qwert, из одних отрубей? В рот не возьмёте. Методом проб и ошибок пришла к тому, что более-менее приемлемый результат соотношение мука:отруби 5:1. Если брать больше отрубей - ну совсем невкусно (на мой взгляд). Лучше уж действительно покупной клетчаткой хрустеть.

qwert 21.11.2018 11:45

nascimento2011, Ой, не знаю!!! Я каждый день так делаю: белок яичный с клетчаткой смешиваю, далее в микроволновку. Мне нравится!

21.11.2018 11:54

qwert, так это не хлеб. Я в ПП-шном угаре (были и такие моменты в моей биографии) пыталась делать хлеб наполовину из отрубей в хлебопечке. То, что получилось - приличным словом не назовёшь. Хотя хлеб с отрубями я люблю.