Ольга
28.09.2018 20:17
Дневник питания и тренировок за 28.09.2018
Сегодня удалось не выскочить за норму углеводов. Да остальное как
бы все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт с ананасом эпика |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 230 | 157 | 7 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
10
|
49.1 | 0.4 | 2.6 | 5.9 |
| Итого | 160 | 50 | 0 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с клецками |
250
|
142.3 | 10.5 | 8.8 | 6 |
| Батон нарезной |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 280 | 220 | 12 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 100 | 69 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение) |
100
|
210.5 | 16.9 | 9.7 | 13.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока |
40
|
33.2 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 240 | 262 | 18 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 98 | 83 | 6 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1308 | 949 | 52 | 39 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все как обычно. Пока не рискую добавлять что-то новое.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Количество повторений: 180 раз
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Лучшие рационы
