Ольга
26.09.2018 20:45
Дневник питания и тренировок за 26.09.2018
Наконец-то сегодня углеводы не превысили норму. И вообще все
показатели ниже нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивый завтрак |
200
|
247.2 | 7.8 | 5.4 | 42.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 330 | 248 | 7 | 5 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
260
|
262.6 | 7.8 | 8.8 | 38 |
| Желудок куриный (Тушение) |
50
|
60 | 9.8 | 3 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 410 | 341 | 18 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с клецками |
250
|
142.3 | 10.5 | 8.8 | 6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 275 | 201 | 12 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 152 | 222 | 29 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1817 | 1039 | 68 | 35 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера пропустила тренировку, была целый день с дочкой в больнице.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Количество повторений: 115 раз
Время: 70 мин
Новые рецепты
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Каша овсяная
17.4
0.6
0.3
3.1
6
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Лучшие рационы
