Дневник питания и тренировок за 23.09.2018

Что-то у меня сегодня недобор по всем статьям. Хотя я сегодня думала, что из-за торта будет перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт тирамису	50	115	2	5.5	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	117	2	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	475	286	13	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	260	182	35	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	53	49.8	9.4	1.1	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	283	195	14	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
торт тирамису	50	115	2	5.5	15
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	117	2	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2268	977	71	34	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного добавила количество повторов. Тяжеловато, но надо. Хочется быстрее похудеть.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Количество повторений: 140 раз

Время: 20 мин

Ольга Прокопенко 23.09.2018 20:55

быстрее всё-равно не получится, поэтому лучше поспешать медленно Широкая улыбка

Ольга 23.09.2018 20:57

Ольга Прокопенко, вы правы, но ведь можно помечтать!

Ольга Прокопенко 23.09.2018 20:59

Ольга, ага, мечтать невредно, но лучше быть реалистом, практиком и строителем Широкая улыбка

Ольга 23.09.2018 21:52

Ольга Прокопенко, Я понимаю, что под строителем вы подразумеваете строительство своего тела? Я то я по жизни устала быть строителем, принимала участие в строительстве 2 своих домов. Только не подумайте, что я какой-то олигарх, просто 1-й раз строили в мужем дом, а после развода уже с детьми свой собственный.

Ольга Прокопенко 24.09.2018 07:51

Ольга, ну, значит, осталось стать строителем своего тела и получать удовольствие от жизни в новом теле и новом доме С улыбкой