Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Вот сегодня получилось как-то так. Самое интересное, что калорий набрала ниже нормы, а не голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт эпика с красным апельсином	120	144	6.8	5.8	14.9
Итого	120	144	6	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	326	187	21	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	220	422.4	6.2	21.1	51.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	85	48.4	1.2	3.5	2.8
Итого	305	470	7	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Печенье сдобное	9	40.6	0.6	1.5	6.2
Итого	109	41	0	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	138	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	230	215.1	3.5	13.6	21.2
Итого	230	215	3	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	22	3.1	0.2	0	0.6
Итого	22	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2050	1128	40	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не удалось походить побольше, ездили целый день по делам. Завтра надеюсь походить подольше.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество повторений: 100 раз

Время: 90 мин

Татьяна Власова (кето) 20.09.2018 22:29

Нагрузки, мне кажется достаточно. Белков маловато.

Ольга 20.09.2018 22:41

Татьяна Власова, к сожалению, я не могу есть яйца, хотя и люблю их. Мне почему-то после них тошнит.

Светусенька 21.09.2018 06:39

Ольга, можно их добавлять в салат или суп

Татьяна Власова (кето) 21.09.2018 12:50

Ольга, есть рыба, мясо, курица, индейка, печень, Горох богат белком,

tatoshka 21.09.2018 13:30

Как вариант включать молочку. Например, немного кефира к печеньке в компанию. Вяленое мясо, тоже не плохой вариант для меня . Но стоит выбирать те варианты где меньше соли, иначе зальет очень сильно. Рыбка хорошо дает по белку