Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

ну, так, полбулки хлебушка побольше дадут калорий, чем кефир

А что у вас за эксперимент без весов?

Маша Иванова,  Это я хлеб записала за весь день

Мария Ким, В каком смысле?

Ольга, если сравнить ваш дневник с другими опубликованными дневниками, сразу бросается в глаза, что у вас вес продуктов записан круглыми числами (шаг 50).
Когда люди пользуются кухонными весами, скумбрия получается не 300, а, например, 310 грамм, даже, иногда 314,5 грамм.
Кухонные весы нужны не для пущей точности, а для целесообразности всей затеи.
Глядя на ваш дневник, я предположила, что весами вы не пользуетесь. В одном вопросе попыталась узнать так ли это и зачем тогда. В таком вот смысле без подвохов.

Мария Ким, спасибо за поправку, но я не всегда имею возможность.взвешивать блюда, тем более в гостях и на работе. 

Ольга, если будет время, посмотрите топик:  https://health-diet.ru/people/user/301219/blog/176247/
Там всё очень доброжелательно без замечаний и поправок

Мария Ким, спасибо, с удовольствием прочитала. Приму к сведению. Но вот только на работе, к сожалению, я взвешивать не смогу. Я  служу в храме, у нас там есть трапезная, в которой нас кормят. Первое и второе кладут на глазок, а закуски и салаты стоят в общих тарелках.

Ольга, Один раз я бы все-таки взвесила, чтобы потом приблизительно вписывать.
У меня весы небольшие кругленькие. Когда циферблатом ко мне, похожи на толстую подставку под тарелку:

Если есть возможность не привлекать внимание, можно взвесить и вовсе незаметно. А если заметят, я сказала бы дежурным, что на диете и в обед мне нельзя больше 250 грамм есть.
Взять свою порцию, пойти за стол и, например, картошку с котлетой взвесить с тарелкой, съесть картошку, взвесить, съесть котлету, взвесить пустую тарелку. Будет понятно, чего и сколько.
С салатами также. Если храм православный, вряд ли в трапезной из общих тарелок едят. Можно положить себе три ложки салата и взвесить на тарелке, а затем пустую тарелку взвесить.
Я сомневаюсь, что в этом есть какое-то неуважение к храму, к сотрапезникам или к людям, которые еду готовят.
Не настаиваю. Если вы считаете, что в этом что-то нехорошее есть, прошу меня извинить.

а скорость у вас точно 6 км/ч, как измеряете?

Мария Ким, ну что Вы, спасибо, я и не додумалась бы до такого. Только у меня нет таких весов, надо приобрести, вот видите, есть к чему стремиться. Тем более, что собираюсь в санаторий.

Ольга Прокопенко, прошла с чужим шагомером, т.к. своего нет, запомнила, сколько прошла и за какое время.

нам всем свойственно переоценивать свою двигательную активность и недооценивать полученные с пищей калории. Я бы на вашем месте не стремилась доедать до верхней границы расширившегося коридора калорийности, лучше придерживаться золотой середины. Верхняя граница, она коварная, я её рассматриваю как границу разрешённую, но не рекомендованную, потому что после неё уже низяяяяя  . Правда, саму периодически заносит, но я стараюсь  .

Ольга, ого, полтора часа на такой скорости приличная нагрузка  . Вы, главное, не переусердствуйте, не пытайтесь объять необъятное, добавляйте изменения в рацион и активность постепенно, чтобы организм заднюю скорость не включил. Его надо аккуратно подводить к мысли, что лишний вес уже не нужен  .

Ольга Прокопенко, тут же вроде меньше нет при выборе. Есть 6,7 и 8 км/ч на выбор. Я ходил с фитнес браслетом который меряет скорость довольно точно. у меня обычно 5,7 км/ч. Я делаю поправку при указании времени.

Артемий, я тоже корректирую временем, поэтому и спросила

Ольга Прокопенко,  а я не хожу сразу полтора часа, а через промежуток времени.

Ольга, в любом случае нагрузка немалая. Кстати, если вы к ней ещё не адаптировались, то она снижает и бытовую активность, хочется лишний раз присесть, полежать, выпасть в осадок, как говорится. Поэтому, если это для вас не повседневная активность, только начали, то полтора часа слишком много. Добавляйте постепенно, чтобы организм реагировал адекватно. Просто рекомендация из личного опыта. Успеете ещё набегаться 

Ольга Прокопенко, спасибо за совет, буду стараться, я ведь только учусь. Хотя и сейчас мне тяжело-ведь я сладкоежка, не могу пить чай без конфет и сдобы. Привыкла на работе, ведь нас там кормят 1 раз в первой половине дня, а работаем с 8 до 20. Поэтому в остальное время перекусываем чаем со сладостями.

Ольга Прокопенко, учту. 

Ольга, придётся найти адекватную замену сладостям, а лучше носить с собой полноценную еду и перекус.

Ольга Прокопенко, да, сейчас похолодало и уже можно брать еду с собой, а летом это проблема, т.к. у нас холодильник только в трапезной, а она закрывается в 14-00.