Ольга
17.09.2018 08:32

Дневник питания и тренировок за 17.09.2018

Вот такое получилось меню. Правда, есть легкое чувство голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197.4 7.2 4.4 34.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
биойогурт данон с ягодами
110
99 4.2 3.2 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 14.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 24.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Конфеты, карамель
10
38.2 0.5 0.8 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
98
105.7 17.9 3.7 0.3
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
150
279 33.9 14.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила на свой страх и риск новые упражнения. Посмотрю, как отреагирует организм.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 130 раз
Время: 35 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы