Ольга
16.09.2018 09:15
Дневник питания и тренировок за 16.09.2018
Что-то я сегодня перестаралась!!! На мой взгляд, не слишком много
съела, а результат налицо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биойогурт слобода семейный завтрак |
210
|
298.2 | 7.1 | 16.4 | 31.5 |
| Итого | 210 | 298 | 7 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд из сыра |
100
|
403.2 | 16.9 | 35.8 | 3.6 |
| Итого | 100 | 403 | 16 | 35 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2.5 | 2.8 | 13.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
80
|
188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Итого | 330 | 278 | 8 | 3 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| дав молочный шоколад-конфеты |
8
|
43.5 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| дав молочный шоколад-конфеты |
8
|
43.5 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 66 | 110 | 1 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биойогурт слобода с лимоном |
125
|
185 | 4.4 | 9.4 | 20 |
| Итого | 125 | 185 | 4 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
50
|
96 | 13.2 | 4.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Итого | 250 | 293 | 20 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1381 | 1725 | 64 | 83 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая тренировка. Конечно, мало, но пока и это сложно, тем
более после вчерашнего 12 часового рабочего дня.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Количество повторений: 55 раз
Время: 5 мин
