Инна
13.12.2019 23:25
Дневник питания за 13.12.2019
Сегодня у меня оказался чудесный рацион. Высокое поступление
нутриентов)))
И даже не голодная) И рацион ведь специально не продумывала)))
И даже не голодная) И рацион ведь специально не продумывала)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
291
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Творог на завтрак |
130
|
194.4 | 22 | 7 | 9.8 |
| Итого | 433 | 239 | 23 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 60 | 58 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени говядины |
50
|
50.4 | 5.2 | 1.9 | 3 |
| Итого | 50 | 50 | 5 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из жмыха |
109
|
109 | 2.2 | 4.9 | 13.6 |
| Картофель запеченный "По-селянски" |
110
|
129.5 | 2.6 | 4.7 | 19.6 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
72
|
92.2 | 18.8 | 1.9 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
24
|
11.5 | 2.7 | 0 | 0.2 |
| Капуста+морковь |
300
|
113.4 | 5.4 | 3.9 | 14.1 |
| Кальций д3 витамир |
1
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Какао |
296
|
18.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 912 | 476 | 33 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
| Лаваш, из цельного зерна |
25
|
65.5 | 2.5 | 0.4 | 12.4 |
| Куриный Рулет |
42
|
67.5 | 12.1 | 1.7 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
7
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста+морковь |
100
|
37.8 | 1.8 | 1.3 | 4.7 |
| Творог на завтрак |
25
|
37.4 | 4.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 739 | 293 | 24 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 132 | 183 | 3 | 12 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 1302 | 90 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1145 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
