Дневник питания за 26.10.2018

Программа мне рассчитывала более 2000 калорий, т.к. я кормящая мамка. Когда грудное кормление закончится , то для снижения веса мне надо употреблять в районе 1400 калорий. Я понимаю что сегодняшние конфетки, это ……. Буду пока учится выстраивать более менее здоровый рацион, уже он лучше получается.
Хотя на сайте с середины сентября, потеряла всего где-то 1 - 1.2кг. Хотя согласно рациону у меня дифицит около 500 калорий, + к этому ежедневные прогулки с коляской в быстром темпе, прыжки на прыгалке где-то 500 в день. Хотя ноги и попа стали лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овощи	147	117	3.2	7.4	10.3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог на завтрак	140	209.3	23.7	7.6	10.5
Итого	941	416	33	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	83	79	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из путассу	103	112.5	12.4	2.6	10.1
Макароны отварные, по 1-302	109	106.8	3.9	0.4	21.8
Овощи	208	165.6	4.6	10.4	14.6
Итого	420	384	20	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	14	64.3	0.8	2.6	10.2
Итого	414	68	0	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164	180	135	5.6	8.1	9.9
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Кабачки запечёные	230	88.6	2.1	6	6.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	12	33	1.1	0.1	6.7
Итого	447	320	15	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Конфеты Маска [Рот Фронт]	15	78.5	1.3	4.7	8.1
Конфеты [Вдохновение]	15	81.9	1	5.2	7.8
Итого	442	207	2	10	25
Итого за день	2882	1539	74	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 27.10.2018 05:27

конфетки на ночь задерживают жидкость, ешьте их в первой половите дня, вечером сделайте себе творог, йогурт или кефир с фруктом, если хочется сладкого С улыбкой

Инна 27.10.2018 07:03

Спасибо

AdaLena IIFYM 27.10.2018 07:41

Светусенька, это с чего Вы решили, что конфетки на ночь задерживают воду, а фрукты нет? Да и вообще какая разница задерживается вода от того или иного продукта? На количество жира в теле это не влияет. Мы ведь хотим худеть за счёт жира, а не просто водичку гонять?

Ann 27.10.2018 08:04

Молочку после трех есть тоже не реккомендуют потому что лактоза тот же сахар. Так что что конфетка что творожки разницы нет. Вечером реккомендуют белое мясо или рыбу и овощи зелень.

Светусенька 27.10.2018 09:37

AdaLena 178/62/32, я к тому, что из-за задержки жидкости не видно сброса веса

Светусенька 27.10.2018 09:37

Ann, на вечернем твороге прекрасно скинула вес

AdaLena IIFYM 27.10.2018 09:38

Светусенька, просто нужно ориентироваться не только на вес, на объемы тоже ) сам по себе вес вообще ни о чем не говорит.

Ann 27.10.2018 11:39

Светусенька,на дефиците ккал скорее всего. А не на твороге именно.

Светусенька 27.10.2018 16:05

Ann, я о том, что творог с фруктами не мешает худеть, вы же об этом говорите

Ann 27.10.2018 16:18

Можно и на фастфуде похудеть при дефицице ккал и тренировках не принципиально что есть.