Дневник питания за 14.09.2018

Сегодня 2 день веду данный дневник, вроде чувствую себя сытой, но чувство голода все равно присутствует, ощущение что я что-то не записываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлопья Гречневые [Увелка]	40	148	4	0.8	31.2
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Итого	490	284	6	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	30	145.2	1.4	6.9	19.7
Итого	430	149	1	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Песочное [Петрохлеб]	30	116.1	3.1	1.6	12.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	730	378	32	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	255	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Итого	355	52	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	350	199.5	4.9	14.3	11.6
Перец болгарский, сырой	15	4.4	0.1	0.1	1
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	408	275	6	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	560	261	31	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Итого	96	45	0	0	9
Итого за день	3069	1446	79	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 15.09.2018 05:57

Я вас прекрасно понимаю) Первое время было точно такое же ощущение. Вроде все съел по норме и голода нет, а мозг намекает на то, что может еще чего съесть...Это думаю просто психологическая привычка, она скоро пройдет. Что касается калорий, белков, жиров и углеводов, то с этим надо работать. Принцип правильного похудения основывается на том, что съедаешь норму еды, которая нужна для работы организма,даешь ему нужное количество белков, жиров и углеводов, а он медленно но верно избавляется от лишнего веса. Вот как то так!

Светусенька 15.09.2018 07:07

у вас очень большой дефицит калорий остается, это плохо, белки-жиры обязательно надо добирать, или проблем с кожей, волосами, ногтями и циклом не избежать

Юлиана 15.09.2018 07:10

Я вы старайтесь записывать все что кладете в рот даже что то маленькое ,у меня тоже такое было, по началу сейчас лучше я ложусь спать сытой, вы ведите дневник а потом сюда все. Ого у вас порог такой большой спокойно кушайте на 2000 калл, конечно вы будете голодными!!! Я стараюсь не меньше 300 оставлять тогда чувства голода нет!!

Инна 16.09.2018 12:50

Спасибо огромное за советы и поддержку! У меня такой большой порог скорее всего потому, что я мать кормящая. Буду стараться дальше