Инна
19.09.2018 07:07
Сегодня так же недостаток белков и жиров. На срочно добавлять белки
в рацион, что-то с ними совсем плохо. Но сегодня на ужин я ела
неограниченное арбуз, а он оказывается так мало "весит" в плане
калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые [Увелка] |
33
|
122.1 | 3.3 | 0.7 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 513 | 270 | 14 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 230 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи осень Бхутто |
100
|
64.2 | 1.8 | 3.8 | 5.6 |
| Навага жареная, по 1-368 (Жарка) |
70
|
100.1 | 11.5 | 4.6 | 2.7 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
150
|
99 | 1.4 | 7.1 | 6.5 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
50
|
125 | 6.4 | 3.7 | 16.6 |
| Итого | 450 | 448 | 22 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 430 | 184 | 6 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 1075 | 533 | 22 | 19 | 67 |
| Итого за день | 2698 | 1545 | 66 | 61 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
17.09.2018 23:09
Углеводов, благодаря булочке набрала необходимое количество, а вот
с белками и жирами все также тяжело!(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Гречневые [Увелка] |
35
|
129.5 | 3.5 | 0.7 | 27.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 650 | 235 | 7 | 5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажанов |
200
|
73 | 2.8 | 2 | 11.4 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
20
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 77 | 3 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Навага жареная, по 1-368 |
130
|
219.7 | 23.8 | 10.8 | 6.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 350 | 318 | 27 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
45
|
123.8 | 4.1 | 0.5 | 25.1 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
250
|
140 | 0.5 | 0 | 34 |
| Омлет натуральный |
50
|
64 | 4.4 | 4.6 | 1.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Итого | 413 | 421 | 9 | 13 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага жареная, по 1-368 |
100
|
169 | 18.3 | 8.3 | 4.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Перец болгарский, сырой |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Итого | 400 | 343 | 23 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Булочки сдобные |
80
|
271.2 | 6.3 | 7.5 | 44.4 |
| Итого | 530 | 275 | 6 | 7 | 45 |
| Итого за день | 2693 | 1732 | 77 | 56 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
16.09.2018 22:28
Сегодня 3 день, пока ещё плохо понимаю как выравнить необходимое
соотношение белков, жиров и углеводов, и при этом уменьшить
количество потребляемых калорий, чтобы скинуть вес. Но буду
стараться , есть цель и желание значит будет результат!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые [Увелка] |
30
|
111 | 3 | 0.6 | 23.4 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
40
|
74 | 10.6 | 3.2 | 0 |
| Оладьи кабачковые |
50
|
41.4 | 1.8 | 1.3 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печенье Постное [Любятово] |
10
|
48 | 0.8 | 1.9 | 6.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
50
|
65 | 0.2 | 0.2 | 17.5 |
| Итого | 630 | 343 | 16 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 240 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Навага жареная, по 1-368 |
100
|
169 | 18.3 | 8.3 | 4.8 |
| Овощное рагу домашнее |
150
|
96 | 1.5 | 7.1 | 7.1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли |
25
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 415 | 353 | 23 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
250
|
140 | 0.5 | 0 | 34 |
| Итого | 250 | 140 | 0 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
120
|
222 | 31.7 | 9.5 | 0.1 |
| Оладьи кабачковые |
30
|
24.8 | 1.1 | 0.8 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сырок Творожный с Сахаром и Изюмом (Молочная Благодать) |
40
|
75.2 | 5.6 | 3.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 770 | 476 | 43 | 19 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из абрикосов |
250
|
121 | 0.5 | 0.1 | 31.8 |
| Снежок 2,5% [Домик в деревне] |
90
|
66.6 | 2.5 | 2.3 | 9 |
| Итого | 340 | 187 | 3 | 2 | 40 |
| Итого за день | 2795 | 1664 | 88 | 46 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
14.09.2018 22:39
Сегодня 2 день веду данный дневник, вроде чувствую себя сытой, но
чувство голода все равно присутствует, ощущение что я что-то не
записываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Гречневые [Увелка] |
40
|
148 | 4 | 0.8 | 31.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Итого | 490 | 284 | 6 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное |
30
|
145.2 | 1.4 | 6.9 | 19.7 |
| Итого | 430 | 149 | 1 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Песочное [Петрохлеб] |
30
|
116.1 | 3.1 | 1.6 | 12.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 730 | 378 | 32 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 355 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
350
|
199.5 | 4.9 | 14.3 | 11.6 |
| Перец болгарский, сырой |
15
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 408 | 275 | 6 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 560 | 261 | 31 | 7 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 96 | 45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3069 | 1446 | 79 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
13.09.2018 22:22
Сегодня решила взвешивать сколько я съедаю и ужаснулась, сегодня
сразу начала вести данный дневник, надеюсь он мне поможет..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Баклажан, вареный, с солью |
100
|
33 | 0.8 | 0.2 | 8.1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью |
70
|
22.4 | 2.1 | 0.2 | 4.4 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 710 | 175 | 4 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.3 | 2.9 |
| Кабачок (Припускание) |
62
|
12.9 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 752 | 435 | 29 | 28 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 100 | 89 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые [Увелка] |
100
|
370 | 10 | 2 | 78 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 200 | 555 | 36 | 9 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог) |
50
|
35.5 | 8.3 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 570 | 396 | 18 | 28 | 17 |
| Итого за день | 2332 | 1651 | 89 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
