Дневник питания за 21.11.2018

Начитавшись дискуссии на популярную нынче тему, решила и я подкорректировать свой, годами сложившийся рацион...Не могу сказать, что он мне не нравится, не нравился бы - не ела бы. И так, у меня на завтрак хлеб с маслом... Утром быстренько его проглотила с кофейком и села заполнять дневник, думая про себя: "давай, давай пиши и что же у тебя теперь поместится?" - оказалось, даже ничего, все, чего хотела - прекрасно вписалось ... Посмотрим, что получится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Молоко коровье сырое	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Итого	358	261	4	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Творог нежирный 0,6%	20	22	4.4	0.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	229	174	11	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень говяжья (Варка без слива)	75	67.7	12.1	2.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	405	222	17	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	210	152	8	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	1.7
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	301	279	28	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Итого	273	156	8	6	14
Итого за день	1776	1246	80	62	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 21.11.2018 09:24

Пейте водичку! Широкая улыбка

Людмила 21.11.2018 09:46

Валерия, хорошо! Широкая улыбка

Светусенька 21.11.2018 11:08

а вам удобно каждый раз вес сырой куриной грудки учитывать? я один раз посчитала отварную и голова не болит, взвесила и все

Людмила 21.11.2018 11:16

Светусенька, очень неудобно, Вы правы, Вы наверное просто создали свой рецепт?

Людмила 21.11.2018 11:21

Светусенька, в следующий раз буду отваривать, тоже просчитаю, спасибо! Хорошо

Людмила 21.11.2018 14:00

Где то прочитала, что с возрастом витамин В12 не усваивается, решила поискать откуда же я это взяла?- не нашла, кроме того, что с возрастом желудочно - кишечный тракт работает хуже, может быть отсюда такие выводы? Но я не об этом, во время поисков натолкнулась на любопытную статейку http://posle-50-let.ru/zdorove/vitaminy-dlya-zhenshhin/ она была у меня в закладках, может кто то почерпнет что то полезное и для себя....