Людмила
12.11.2018 08:41
Дневник питания за 12.11.2018
не очень хорошо все получается, но стараюсь, как могу... хоть так-
позавчера еще более или менее получилось даже дефицит
удержать, правда не такой как планировалось, но все же, а
вчера ничего и не планировала, все на ходу...теперь
сегодня???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 610 | 427 | 20 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовые палочки |
50
|
37.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 42 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
103
|
94.4 | 20.7 | 1.1 | 0.4 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 278 | 295 | 25 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Яйца) |
100
|
157 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 162 | 13 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Творог 18,0% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 602 | 343 | 34 | 17 | 11 |
| Итого за день | 2140 | 1271 | 93 | 62 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
