Дневник питания за 29.10.2018

Вчера день прошел нормально, сегодня составила рацион аналогичный, надеюсь будет не голодно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	370	313	24	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	76	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	1.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Студень свиной	50	177.3	12.6	13.6	1.4
Итого	335	398	31	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	15	0.2	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	65	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	1.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	620	336	33	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	300	65	3	3	5
Итого за день	2185	1222	97	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 29.10.2018 07:49

смотрела на вашу овсяную крупу и вчера решила сварить, варила часа два в мультиварке, все равно получился молочный суп с крупой, как вы ее варите? поделитесь способом

Людмила 29.10.2018 07:57

Светусенька, я все таки неправильно вношу в дневник название крупы, мне нравятся хлопья геркулес и я варю их буквально минуты 2(при том, что они заливаются просто кипятком) получается как овсяный кисель с хлопьями, но мне утром нравится такая обволакивающая структура этой каши, часто затем добавляю творог...

Светусенька 29.10.2018 07:59

Людмила, аа, ну я такую кашу постоянно ем, выбирайте хлопья геркулес, у них даже при обработке калорийность меньше

Людмила 29.10.2018 08:00

Светусенька, хорошо, спасибо