Людмила
25.10.2018 07:02
Дневник питания за 25.10.2018
А всего то так мало надо: 10 ПРИНЦИПОВ ПРАВИЛЬНОГО
ПИТАНИЯ
Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
И конечно же дефицит калорий!!!
Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
И конечно же дефицит калорий!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Студень свиной |
70
|
248.2 | 17.6 | 19 | 1.9 |
| Сыр, бри |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 360 | 306 | 20 | 23 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) |
40
|
134.8 | 4.9 | 2.4 | 23.4 |
| Молоко коровье сырое |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 140 | 199 | 8 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
97
|
87.6 | 15.6 | 2.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 190 | 232 | 22 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 230 | 207 | 22 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 270 | 33 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 55 | 32 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1500 | 1254 | 108 | 47 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
63
Ольга Прокопенко
25.10.2018 07:32
я бы сосредоточилась на дефиците, посильной активности, ну и воду
пить хоть когда-нибудь, а всё остальное весьма
спорно 
Маргарита
25.10.2018 07:33
Чепуха. Не называйте сырокопчёную колбасу гадостью - это раз. За
три часа до сна я ещё только захожу в спортзал обычно, никаких
разгрузочных дней не делаю, скорее загрузочные бывают, и всегда пью
кофе после еды, ещё и с хорошей конфеткой. Для меня это правильно,
это не мешало мне привести в норму вес, самочувствие и пребывать в
хорошем настроении, чего не скажешь о подобных принципах.
ALF
25.10.2018 08:17
Девушка опутана мифами и заблуждениями. Это ее проблема. Для
постижения истины, нужно своим организмом доказать эти 10
принципов. На это уйдут годы жизни.
Людмила
25.10.2018 08:46
Ольга
Прокопенко, спасибо, Оля, мне очень нравятся Ваши советы,
стараюсь к ним прислушиваться, в основном они и мои собственно
мысли упорядычивают
Алена
25.10.2018 09:03
Спасибо Людмила. Мне на похудительных курсах,тоже
питание такого плана рекомендовали.И был результат.Но всего
лишь на всего надо держать себя в узде .
Людмила
25.10.2018 09:09
Алена
Иевенко, на здоровье, конечно самое главное это удерживать
рекомендуемый МЗР дефицит калорий, все остальные советы тоже не
лишние
Наталия А.
25.10.2018 09:28
Людмила,
думаю, что многим может и пригодиться))). Но каждый сам для себя
выбирает то, как ему комфортно питаться. Я, например, сразу после
еды ничего не пью, а только минут через 30. И воду до еду пью тоже
минут за 30, а не за 15. Кушаю тоже небольшими порциями и часто, с
мясом ем только овощи. Мне так лучше. Ну а все остальное...иногда и
"гадости" можно)))
Людмила
25.10.2018 09:36
Наталия
А., Вы правы, советы советами, но мы же люди и к сожалению не
всегда делаем так, как нужно, и воды я столько не могу пить, да и
колбаску редко, но позволяю и предпочтение отдаю сыровяленой
(больше шансов купить качественную), но пусть это будут иногда
допускаемые слабости, а в основном желательно и знать и понимать, а
в идеале и делать как правильно
Алена Тра
25.10.2018 13:37
Прелесть МЗР в отсутствии запертов. Слово "запрещена" действует,
как красная тряпка и лучше бы его не использовать.
Да и в принципе, не все данные принципы всем подходят и являются априори верными
Да и в принципе, не все данные принципы всем подходят и являются априори верными
Людмила
25.10.2018 15:32
Александр,
очень редко, да пожалуй если быть честной практически
никогда, научных статей на тему похудения не читала, просто не
находилось времени вникать в научные исследования, если таковые
были?! А вот интуитивно какую то информацию воспринимаю, как
аксиому, а в чем то прислушиваюсь к мнению других людей, которые
столкнулись с такой же проблемой,а кое -что испытано на себе на
своем личном опыте ...
ALF
25.10.2018 17:12
Людмила,
Я беру информацию из учебника Биохимия человека для ВУЗов. На себе
проверяю БАДы, кот. доверяю. К сожалению, не все подходит. Очень
полезный продукт - Липоевая кислота (регулирует обменные процессы в
печени) мой ЖКТ не принимает. Пью только рыбий жир в капсулах и
Магний с вит В6. Остальное все из пищи. Хорошо проходит квашеная
капуста и чеснок. Сейчас самый сезон. С 2013 года ни разу не
грипповал.
Евгений
25.10.2018 18:21
а что значит на разгрузочном дне творог и зеленый чай. То-есть
целый день пить чай? Или просто воду лучше на этот день пить. Чай
то вредно пить целый день. Не правильный у вас список.
H2 SO4
25.10.2018 20:05
я, конечно, понимаю, что в воде 0 ккал. Но, как-то, при своем
рационе, нацеленного на снижение веса, меня тошнит от воды
Мария Ки
26.10.2018 02:20
Какое отношение питание имеет к физическим нагрузкам?
Мы по-разному понимаем слово питание?
"10 ПРИНЦИПОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ", девятый из них "Физические нагрузки"?
Вроде бы вы не из тех, на кого полнолуние существенно влияет
Разгрузочный день, не пить воды после еды и не запивать еду, есть минимум за 3 часа до сна... Зачем? Ну может для правильного питания это правильно, но разгрузочный день для снижения веса настоящее зло, очень вредный совет ящетаю.
Мы по-разному понимаем слово питание?
"10 ПРИНЦИПОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ", девятый из них "Физические нагрузки"?
Вроде бы вы не из тех, на кого полнолуние существенно влияет
Разгрузочный день, не пить воды после еды и не запивать еду, есть минимум за 3 часа до сна... Зачем? Ну может для правильного питания это правильно, но разгрузочный день для снижения веса настоящее зло, очень вредный совет ящетаю.
Людмила
26.10.2018 07:08
Мария
Ким, не передергивайте, может автор этой публикации и не прав
хотя бы даже в формулировке заголовка, а в общем в этих советах
собраны популярные взгляды на процесс снижения веса: стакан воды до
приема пищи и пить 1,5-2л в день, что тут дикого? - об этом трубят
везде, высококалорийную пищу принимать до обеда- что тут не
так? или гарниры сделать овощными?- тут тоже не вижу
ничего криминального- другое дело это теоретически, а так они
набивают желудок, а насыщение кратковременное, хотя кому то может и
подходит, дальше сосиски, колбасы и тд- это что секрет, что найти
колбасные изделия с мясом, а ни с чем зря в наше время сложно?,
можно продолжать по каждому из пунктов, но думаю нет смысла...
Здесь действительно замечательный ресурс, постоянное живое общение,
искреннее желание многих помочь, подсказать, поделиться и обсудить
любую информацию, ну и не даром же говорят, что в споре рождается
истина
Олег
26.10.2018 07:16
Мария
Ким, Я предпочитаю не мучить себя воды в сутки выпиваю 1-1.5
литра и мне достаточно, я когда изучал эту тему мнения
разделяються, организм сам регулирует, просто нужно пить когда
хочеться, слушать свой организм, а излишним количеством воды мы
нагружаем почки что не очень хорошо.
Наиля Наиля
26.10.2018 07:44
Я читала что последний пункт это фигня. Чтобы разбавить желудочный
сок нужно пить ведрами. И можно пить и во время еды и после и когда
захочется. И не есть за 3-4 часа до сна это садизм какой то.
Людмила
26.10.2018 07:49
Наиля
Наиля, Вы правы, ну как не есть если хочется?
Мария. Минус 50. Ем всё.
26.10.2018 07:55
А меня лично всегда угнетали такие советы в интернете, я только
расстраивалась и откладывала свое желание похудеть в долгий ящик.
потому как добрую половину соблюдать я не смогу: не люблю есть
часто, сладкое до 12 - да я обычно только вечером и хочу,
разгрузки, не запивать водой и т.д. А и ещё - есть каши. С детства
не ем и вряд ли когда начну. Но вот когда пришла на МЗР и
начиталась тутошних советов, начиталась сторонних ресурсов типа
Зожника и советы Ольги Прокопенко (я её фанатка, надо как-нить
попросить автограф), начала худеть, с тортами, даже с майонезом.
Просто и без пыли. Посмотрим к чему это приведет. Надеюсь, конечно,
на победу.
Людмила
26.10.2018 08:24
Мария, а
я многое пробовала на себе, нравится не нравится, а я все равно по
честному пыталась выполнять все рекомендации, в итоге очень быстро
все заканчивалось, не принося никакого результата, а если и был
результат, то все в скорости возвращалось. После множества
экспериментов на себе я поняла, что все гениальное просто- только
правильное сбалансированное питание и дефицит калорий, - чудес не
бывает, коль, извините, нажрал столько, не важно по какой
причине, то что бы сбросить нужно ограничивать питание и
увеличивать физ активность
Мария. Минус 50. Ем всё.
26.10.2018 08:27
Людмила,
ну в рекомендованных 10 правилах как раз таки много ограничений,
которые могут не подходить ввиду индивидуальных особенностей режима
дня, уклада жизни и привычек. Дефицит калорий не предлагает
"ломать" себя, свой образ жизни и привычек. Ешьте в обычном режиме,
но поменьше и будет сброс. Так оно и идет. А все эти советы - я,
честно говоря, хз откуда. Кстати, из этих 10 правил про дефицит -
это ваша приписка?
Мария. Минус 50. Ем всё.
26.10.2018 08:36
Людмила,
ну вот. они даже не удосужились про дефицит написать, зато
волшебные советы - пожалуйста, которые к слову, с похудением мало
общего имеют.
те же тренировки - с ними можно прекрасно толстеть))) тренироки - 5-10% в похудении играют роль.
я сама тут три дня в профиците. не могу понять пока причину. на перетрен не похоже, не болею, мышцы только сильно-сильно болят, апатии тоже вроде нет.
беру паузу, отпускаю ситуацию. помню, что МЗР всегда рядом и чуть что к нему вернусь.
Иногда чисто психологически нужно отпустить ситуацию, чтобы с новыми силами вернуться)) у меня так летом было.
те же тренировки - с ними можно прекрасно толстеть))) тренироки - 5-10% в похудении играют роль.
я сама тут три дня в профиците. не могу понять пока причину. на перетрен не похоже, не болею, мышцы только сильно-сильно болят, апатии тоже вроде нет.
беру паузу, отпускаю ситуацию. помню, что МЗР всегда рядом и чуть что к нему вернусь.
Иногда чисто психологически нужно отпустить ситуацию, чтобы с новыми силами вернуться)) у меня так летом было.
Людмила,
главное не загонять себя в жесткие рамки, Вам правильно написали -
главное -дефицит калорий. Выбирайте комфортный!!! для себя режим
питания, которому будете следовать всю жизнь. Иначе усталость и
срыв неизбежны.
Мария. Минус 50. Ем всё.
26.10.2018 08:46
Людмила,
можно маленький совет?
не сравнивайте себя никогда с другими, только с собой. с собой вчерашней, недельной, месячной давности) только ваша личная динамика является показательной.
тут ещё такой интересный момент у себя заметила. на форуме же чаще пишут об успехах, а не о неудачах и падениях. про падения писать стыдно, неловко, да даже просто не хочется. но поневоле складывается впечатление, что все кругом ну такие педанты: и дефицит не нарушают и худеют не зигзагами, а спокойно и методично. я попалась поначалу на такую удочку - подумала ну вот блин, а я то почему так не могу. то плюс, то минус, зеленых полосок со дня регистрации не видела ни разу по-моему.
отпустила мысль. решила смотреть на себя. начиталась, что взлеты и падения неизбежны. а у кого их нет - те нагло врут )))))
и да, дефиты стали стабильнее. но и дни читмилов у меня присутствуют. но они то запланированные)
не сравнивайте себя никогда с другими, только с собой. с собой вчерашней, недельной, месячной давности) только ваша личная динамика является показательной.
тут ещё такой интересный момент у себя заметила. на форуме же чаще пишут об успехах, а не о неудачах и падениях. про падения писать стыдно, неловко, да даже просто не хочется. но поневоле складывается впечатление, что все кругом ну такие педанты: и дефицит не нарушают и худеют не зигзагами, а спокойно и методично. я попалась поначалу на такую удочку - подумала ну вот блин, а я то почему так не могу. то плюс, то минус, зеленых полосок со дня регистрации не видела ни разу по-моему.
отпустила мысль. решила смотреть на себя. начиталась, что взлеты и падения неизбежны. а у кого их нет - те нагло врут )))))
и да, дефиты стали стабильнее. но и дни читмилов у меня присутствуют. но они то запланированные)
Жанна
26.10.2018 09:21
Какой же бред пишут, что бы людям могз засорить
Ναταλία
26.10.2018 13:23
Пить надо тогда, когда хочется и есть тоже. Это основное правило
формирования здорового пищевого поведения. Только нужно отличать
психологические голод и жажду от физических. А так ничего
хорошего не выйдет.
Мария Ки
26.10.2018 14:09
Людмила,
питание в одном месте, нагрузки в другом. Принципом питания (не
важно здорового или не здорового) нагрузки быть не могут. Если
только нагрузки на нижнюю челюсть, да и то с натяжкой.
А у вас 9-ый принцип правильного питания - физические нагрузки.
Или всё правильно, а я чего-то не понимаю?
А у вас 9-ый принцип правильного питания - физические нагрузки.
Или всё правильно, а я чего-то не понимаю?
Евгений
26.10.2018 22:05
Людмила,
потому как если вы пьете зеленый чай на разгрузочном дне, то
наверно не 1 чашку , а несколько . Тут будет большая нагрузка на
сердце, изза кофеина. Так как в зеленом чае кофеина даже больше чем
в кофе. И это не просто такая светлозеленая полезная водичка, а
полноценный важный напиток.
Мария Ки
26.10.2018 22:23
Олег
Бондаренко, вы выпиваете литр воды, или это вся жидкость за
сутки?
Мария Ки
11.11.2018 18:34
Олег
Бондаренко, вы написали, что выпиваете 1-1.5 литра воды в
сутки, а теперь пишете, что не считаете воду?
Ольга Ф
11.11.2018 19:29
А зачем заменять все гарниры на овощные? сложные углеводы
необходимы организму - гречка,овес, неочищенный рис, макароны из
твердых сортов пшеницы...
Виктория Пугачева
11.11.2018 19:56
Скушала селёдку - норма воды перевыполнена!
Мария Ки
13.11.2018 13:36
Олег
Бондаренко, вы с чаем-кофе-блюдами, содержащими воду, считаете
или только чистую воду?
Олько
13.11.2018 14:06
все, кроме физ. нагрузок и дефицита калорий - мифы. Увы.
