Дневник питания за 08.10.2018

завтра у меня контрольное взвешивание, я не вытерпела, взвесилась сегодня... и что же?- вес практически на месте, измерения тоже...в итоге - во-первых на неделе были один "читмил", один поход на День рождения и не могу избавиться от привычки пробовать еду в процессе приготовления, думаю, что напробываю тоже немало...вывод- с читмилами и всякими посиделками все таки пока воздержусь, еще неделю понаблюдаю, постараюсь питаться в пределах мзр, если результата не будет наверное надо съезжать на 1000ккал?... Или может подскажете что то другое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29.6	0.9	0.2	6
Сельдь атлантическая среднесоленая	40	58	6.8	3.4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр российский	0	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Итого	715	299	23	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень куриная (Варка)	98	108.4	17.8	3.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	288	264	24	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	160	109	8	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	0	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	0	0	0	0	0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	200	144	14.8	4.4	11.2
Итого	598	492	55	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1911	1244	112	37	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 08.10.2018 08:45

если вы постоянно читмилите и кусочничаете, то смысл снижать калорийность рациона, ведь проблема не в этом, вы же знаете, где проблема зарыта. Поставьте перед собой цель и записывайте все, что кладете в рот, а в конце дня убирайте все лишнее до вашей калорийности, останетесь пару дней голодной - может руки перестанут тянутся за лишним кусочком С улыбкой

Елена 08.10.2018 09:03

Светусенька написал:
останетесь пару дней голодной - может руки перестанут тянутся за лишним кусочком

вот согласна на все 100%, главное чтобы силы воли хватило остаться голодной Хихикаю

Людмила 08.10.2018 09:13

Серафима, с 1000-ю думаю, что оставлю коридор на неточности, к примеру запланировала яблоко 100г, взвесила, а оно получилось 130, запланировала печень к примеру 75г, а получилось 80г, так и выйду на минимальный предел... но это через неделю- все таки этот никакой результат получился по многим причинам и их уберу в первую очередь

Людмила 08.10.2018 09:14

Серафима, а физ активность - это конечно да

Людмила 08.10.2018 09:39

спасибо, девочки, за советы, все учту!

Станислав 08.10.2018 10:13

Пробовать когда готовишь это жизненно необходимо - во-первых соль, специи на вкус необходимо проверить, во-вторых ингридиенты на степень готовности. Другой вопрос сколько пробовать. на кончике ножа, или половинку половника)))

Светусенька 08.10.2018 10:14

Серафима, я просто не понимаю, как взрослый человек может писать, что не хватает сил избавиться от привычки пробовать, постоянно переедать и читмилить, а потом говорит, может рацион урезать? Да она же этот рацион не вытягивает, постоянно переедает, а 1000 калорий ее спасут? Удивленно

Ну нравится есть - ешь, зачем себя вообще мучить. Все мы до определенного момента ели, если понял, что ВСЕ - то ФФСЕ Широкая улыбка

Людмила 08.10.2018 10:47

Светусенька, она пишет о том, что с ней происходит, можно и не писать конечно, она рада за вас, что вы все понимаете и рацион свой вытягиваете Широкая улыбка

Светусенька 08.10.2018 10:50

Людмила, там был вопрос и просьба посоветовать

Людмила 08.10.2018 10:53

Светусенька, а за совет ваш по поводу есть и не мучиться, она естественно благодарна

Валерия 08.10.2018 10:54

Я все пробую когда готовлю. Ну не кусками конечно и специи и соль.

Светусенька 08.10.2018 12:31

Людмила, надеюсь Широкая улыбка

Ναταλία 08.10.2018 15:10

А я пробую только блюда, которые готовлю впервые по непроверенным рецепту. Остальное я и так спокойно приготовлю как нужно.

Мария Ки 10.10.2018 13:40

У вас и вопрос, и ответ в сиартпосие есть. Сами всё знаете.
Совет один - даже если завтра будет отвес, начинайте записывать в дневник всё, что едите. Дневник нужен именно для этого.
Я записываю, всё что пробую. Неудобно, но эффективно. Никогда не составляю рацион заранее, не планирую. Хочу яблоко, вношу в дневник яблоко 100 г. Яблоко оказывается 134 г, значит кекс пробовать не буду. Курица оказалась больше, значит творога съем чуть меньше. И т.п.

Людмила 10.10.2018 14:34

Мария Ким, спасибо за совет, но мне все таки удобнее планировать заранее свой рацион и очень редко я от него отступаю потому что планирую обычно то, что я люблю и те продукты, которых мне хочется именно сейчас... удобно тут то, что все просчитывается, а по поводу пробовать, да, есть такой грешок, но он не играет весомую роль в том случае, если правильно составлено меню, а вот если чувствуешь голод, начинаешь сам себя обманывать, да и на готовку особо я времени много не трачу, только по случаю...