Дневник питания за 07.10.2018

Утро- и как всегда, привычные муки творчества, чтобы такого съесть чтобы похудеть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	15	54	2.7	1.3	6.5
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	520	249	12	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
крабовые палочки	30	22.5	0	0	0
Итого	230	26	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	200	144	14.8	4.4	11.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121.5	5	1.3	22.5
Печень говяжья (Варка без слива)	112	101.1	18	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	390	38	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные с брусникой	100	105.8	0.3	0.3	27.2
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	30	31.5	6.3	0.2	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	380	142	6	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	343	309	34	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	2275	1209	98	32	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 07.10.2018 07:31

что интересно, в принципе этой еды достаточно и есть совсем не хочется, но стоит добавить какие то ощутимые(для меня) физические нагрузки и уснуть невозможно, хочется есть... как люди засыпают на голодный желудок?

Людмила 07.10.2018 07:35

И какие такие нагрузки?- Ну прошла чуть больше обычного да на даче поразминалась- тяжеловато, ну это же не так, как Алексей тонны железа подымает и при этом энергозатраты ну очень маленькие

Ольга63 07.10.2018 07:47

Вкусный рацион по-моему, поэтому и кушать не хочется. По поводу нагрузки- каждый выбирает свое. У одного здоровья хватает на "железо", у другого по возрасту и весу разрешено только ходить, даже не бегать.Я же же считаю, что все должно быть полюбовно- есть желание- занимаюсь, нет- значит нет)) Возможно,это лень за меня говорит))

Людмила 07.10.2018 07:57

Ольга63, просто нагрузки не очень энергозатратные, нечего даже учитывать, а вот есть ближе к ночи в итоге хочется и если не выдерживаешь, а к сожалению так бывает нередко калории перебираешь...

Ольга63 07.10.2018 08:57

Людмила, я стараюсь держаться, раз уж встала на путь стройности, раньше тоже срывалась, но думаю все в правильном составлении режима питания, поэтому стараюсь не планировать блюда на ужин с углеводами, которые и вызывают голод.

Людмила 07.10.2018 09:18

Ольга63, согласна с Вами, невозможно ничем не поступившись, добиться результата, продолжать лопать и при этом худеть и если уж есть цель, то пожалуй нужно где то и потерпеть...