Людмила
04.10.2018 05:03
Дневник питания за 04.10.2018
Всем доброе утро! Чего то я сегодня птичка ранняя... На улице
становится все холоднее, а я собралась на дачу прокачивать бицепсы
и трицепсы:D, в общем отрабатывать излишества этой недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Отруби овсяные Nordik+ |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Итого | 615 | 259 | 28 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 200 | 114 | 8 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
149
|
134.5 | 24 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 462 | 381 | 30 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 70 | 108 | 4 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Отруби льняные |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 281 | 41 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 150 | 85 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2087 | 1231 | 119 | 37 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
04.10.2018 05:10
Серафима,
спасибо, стараюсь
