Людмила

02.10.2018 07:58

Дневник питания за 02.10.2018

Всем доброе утро! Настроение сегодня, как то не очень...Утром взвесилась - прошла неделя - вес на месте, немного порадовали замеры : талия - 3см,живот -1см, грудь -2см... Маловато будет, хочется видеть результат и на весах... Занижать калорийность не хочу, я по этому пути уже ходила, в результате крутой срыв и тогда + катастрофически превышает с таким трудом полученный -...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	282	221.9	16.1	12.4	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	607	230	16	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8.2	3	11.8
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Итого	560	265	32	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Печень говяжья (Варка без слива)	100	90.3	16.1	2.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	300	278	24	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр твердый "Ореховый"	20	68.9	4.4	5.7	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	70	104	4	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	200	157.4	11.4	8.8	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	480	319	40	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	2267	1202	118	38	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 02.10.2018 08:10

Сегодня приготовила по рецепту Жанны шпинатный супчик, до обеда не дождалась- уже поела, ооочень вкусно и судя по нутриентам на выходе очень полезно, советую Хорошо

Людмила 02.10.2018 18:59

конец дня, похвастаться нечем, скажу только одно все планы в топку - одним словом срыв Плачу

Вот только поделюсь своим наблюдением, может кто то с этим столкнулся и поделится как бороться...Ну так вот,- я люблю первые блюда, но их практически не готовлю, во первых они для меня, как наркотик: я хочу еще и еще- это о вкусовых ощущениях, ну, а во вторых- они меня не насыщают, пустая еда, разбивающая желудок... Поделитесь у кого как, а я по прежнему все таки от этой еды буду воздерживаться...

Людмила 02.10.2018 19:00

хотя может просто совпало- плохая погода, плохое настроение ...

Людмила 02.10.2018 19:14

а так хорошо начиналось, планировалось, считалось- ээээх...

Марусичка 02.10.2018 19:16

Людмила написал:
Поделитесь у кого как

люблю супы. ем на обед 450 гр плюс сметанка плюс хлебушек. из-за этого сложно набрать белок(((

Татьяна Власова 02.10.2018 19:17

Людмила, У меня такая же реакция на супы. Возбуждают аппетит.

Людмила 02.10.2018 19:21

Марусичка, может немного жидкого похлебать, а остальное мясо, каша, салат, то что насыщает?

Людмила 02.10.2018 19:26

Татьяна Власова, думаю не ела я его и не буду, я одно время практиковала - хочется чего то жидкого - куриный бульончик, приправила чесночком, перчиком,зеленушкой, и не хлопотно в приготовлении, и нормально, во всяком случае такой реакции, как сегодня- нет

Татьяна Власова 02.10.2018 19:52

Людмила, ТОЧНО!!! Я так -немного фарша с лучком, фрикадельки, заливаю кипятком, прокипит - зелень и немного отрубей. Насыщает, силы придает,

Людмила 02.10.2018 20:02

Татьяна Власова, то же нормально, надо попробовать!

Мария 02.10.2018 20:22

Людмила, да ладно вам так расстраиваться. Вы же человек, а не робот. Завтра м новыми силами снова в строй. И вообще, считайте, что устроили себе читмил. Между прочим на дефиците калрий они рекомендованы.

Жанна 02.10.2018 20:24

Людмила, здорово! А я жду когда шпинат завезут! Так тоже приготовлю

Olga43 02.10.2018 20:24

Обьемы важнее, видно что тело сиройнеет. А я 3 кг за месяц скинула, а по см почти нет разници

Мария 02.10.2018 20:26

Кстати с супами та же песня, но я их очень очень люблю. Стараюсь, чтоб в рационе параллельно были птица, творог. Не знаю, помогает ли) сегодня сварив на завтра вкусный борщ на 35 калорий, не удержалась ))

Людмила 02.10.2018 20:27

Мария, спасибо за добрые слова, знаете, оно и так результата особо нет, а тут еще и это, ну случилось то что случилось, будем считать читмил С улыбкой

Тамара Железная 02.10.2018 20:30

А по моему так прекрасный результат... не забывайте что мышцы ожившие тоже что то весят...

Людмила 02.10.2018 20:31

Olga43, да объемы порадовали, правда это результат за две недели

Людмила 02.10.2018 20:32

Мария, и я люблю и калорийность вроде бы не большая, но аппетит после них зверский

Людмила 02.10.2018 20:33

Тамара Железная, наверное да, я правда в зал пока не хожу, но на даче подкачалась, думаю, не слабо С улыбкой

Мария 02.10.2018 20:36

Людмила, объёмы то уходят ) с МЗР результат приходит крайне крайне медленно, тут и правда объёмы важнее. Помните про воду всегда, за неделю может быть ноль отвеса, но если объёмы уходят, значит процесс идёт. Вы на верном пути. И не расстраивайтесь из за ерунды! Вы уже делаете большую работу, учитесь питаться разумно, скажите сейчас это себе спасибо. Все впереди!)

Людмила 02.10.2018 20:40

Мария, ок :хорошо Восклицание

rose:

Мария 02.10.2018 20:40

Людмила, они меня чисто своим присутствием соблазняют ))) и да, аппетит повышают( любопытно почему

Наиля Наиля 02.10.2018 20:45

1200 калорий..😮

Людмила 02.10.2018 20:46

Мария, я думаю от отварных овощей, дело в том, что я все время забываю связь гликемического индекса с похудением(т.е. сам химический процесс), но усвоила одно, что продукты с высоким гликемическим индексом (а при варке он- ГИ повышается) повышают аппетит и мешают сжиганию жира

Мария 02.10.2018 20:47

Людмила, но парадоксально то, что после торта с высоченным ГИ аппетит так не разыгрывается. Не думаю, что у супов ГИ намного выше.

Людмила 02.10.2018 20:48

Наиля Наиля, это утром были благородные планы, а в реальности вышло все далеко не так, как планировалось Смущаюсь

Людмила 02.10.2018 20:50

Мария, то же правильно,- не знаю, но факт на лицо, а в чем причина?

Наиля Наиля 02.10.2018 20:56

Людмила, это же очень мало, неужели вам мзр так насчитал? Конечно, будет срыв..

Людмила 02.10.2018 21:02

Наиля Наиля, да по мзр у меня максимум 1240ккал, это наверное с учетом образа жизни и поставленной цели...- этого достаточно, во всяком случае за три недели это первый такой сумашедшо- срывной день