Блог Людмила

Людмила

26.03.2020 17:16

Дневник питания за 26.03.2020

дневник питания за сегодня. говорить особо нечего- карантин, есть возможность больше времени уделить себе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир	1	10	0	1	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
чиа семена	1	60	3	30	0
мультивитамины	1	0	0	0	0
коктейль для похудения	1	130	13	3.5	16
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
филе куриное отварное	200	308.6	64.4	5.2	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Чистая яблочная клетчатка	1	40	0	0	9
Итого	1002	1552	133	81	127
Итого за день	1002	1552	133	81	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

01.12.2018 09:42

Дневник питания за 01.12.2018

Вчера питалась с заранее приготовленных контейнеров. По одному дню делать выводы рано, но в целом я пока довольна. Сегодня рацион аналогичный, 1240ккал- это верхняя граница дефицита. Все вписано в завтрак, на самом деле весь объем разделен на 5 приемов пищи, шестой -кефир с отрубями...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе индейки отварное	300	420.3	69	6.6	17.1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	475	479.8	14.3	16.2	69.4
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	14.5
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби овсяные Nordik+	15	54	2.7	1.3	6.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творог нежирный 0,6%	20	22	4.4	0.1	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2620	1241	101	36	120
Итого за день	2620	1241	101	36	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

27.11.2018 07:24

Дневник питания за 27.11.2018

блииин, снова складываются так обстоятельства, что я забываю контролировать себя... все таки этот урок я должна усвоить..., ведь именно из за этого я многие годы не могу сбросить лишний вес, топчусь практически на месте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Итого	375	234	16	2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
крабовые палочки	50	37.5	0	0	0
Итого	305	37	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	39.8
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая	50	60.5	0.8	0.5	13.3
Итого	499	479	33	9	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Жарка)	100	33.8	0.4	0.4	6.9
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	300	113	6	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	20	16.2	0.2	1.4	1.1
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	275	259	25	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби, сырые	15	36.9	2.6	1.1	9.9
Итого	215	116	8	3	17
Итого за день	1969	1242	90	30	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

48

Людмила

26.11.2018 09:11

Дневник питания за 26.11.2018

Порой в постах звучит фраза: "буду худеть по самочувствию, без подсчета калорий "- счастливые люди! У меня так, ну не получается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Итого	240	79	4	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	40	134.8	4.9	2.4	23.4
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	200	13	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121.5	5	1.3	22.5
Печень говяжья (Варка без слива)	45	40.6	7.2	1.2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	474	29	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	135	17	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	20	16.2	0.2	1.4	1.1
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	386	256	27	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	222	13	7	20
Итого за день	2536	1367	105	59	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Людмила

25.11.2018 16:31

Дневник питания за 25.11.2018

сегодня погодка у нас весенняя- тепло солнышко и прогулка удалась почти с 9.00 и до сейчас пешочком, правда еле ноги притащила, но осталась очень довольна собой и прогулкой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	61	95.8	7.7	7	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Итого	625	341	14	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
крабовые палочки	40	30	0	0	0
Итого	274	30	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Солянка сборная мясная	150	103.1	7.8	6.9	2.6
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие	40	139.2	5.9	0.6	30
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	3.5	6.3	4.5
Печень говяжья (Варка без слива)	60	54.2	9.7	1.7	0
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	9.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	645	452	29	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Колбаса, Кровяная	30	113.7	4.4	10.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	364	136	6	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	425	153	19	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби овсяные Nordik+	15	54	2.7	1.3	6.5
Итого	450	141	9	3	14
Итого за день	2783	1255	79	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

22.11.2018 08:48

Дневник питания за 22.11.2018

В споре рождается истина- это я по следам все той же дискуссии на популярную тему, я рада , что вернула себе в рацион сливочное масло, а ведь многие годы, если я в кои то веки на кусочек хлеба 1см х 2,5см мазнула немного масла и съела, я считала себя преступником. А так : 20г хлеба- это довольно немаленький кусочек, да и 15г масла достаточно, чтобы получился полноценный бутер, в дефицит все хорошо вписывается, ну а самое главное чувства голода, во всяком случае вчера, не было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	53	34.5	1.7	1.9	2.5
Скумбрия холодного копчения	23	34.5	5.4	1.5	0
Итого	365	215	8	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.2	4.6	1.3	26.3
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	273	172	11	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	75	67.7	12.1	2.1	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	355	242	19	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	9.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	21.2
Итого	404	146	4	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	20	16.2	0.2	1.4	1.1
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Шпинат, сырой	10	2.3	0.3	0	0.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	216	274	30	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Итого	293	158	8	6	15
Итого за день	1906	1208	82	42	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Людмила

21.11.2018 08:56

Дневник питания за 21.11.2018

Начитавшись дискуссии на популярную нынче тему, решила и я подкорректировать свой, годами сложившийся рацион...Не могу сказать, что он мне не нравится, не нравился бы - не ела бы. И так, у меня на завтрак хлеб с маслом... Утром быстренько его проглотила с кофейком и села заполнять дневник, думая про себя: "давай, давай пиши и что же у тебя теперь поместится?" - оказалось, даже ничего, все, чего хотела - прекрасно вписалось ... Посмотрим, что получится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Молоко коровье сырое	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Итого	358	261	4	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Творог нежирный 0,6%	20	22	4.4	0.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	229	174	11	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень говяжья (Варка без слива)	75	67.7	12.1	2.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	405	222	17	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	210	152	8	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	1.7
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	301	279	28	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Итого	273	156	8	6	14
Итого за день	1776	1246	80	62	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Людмила

20.11.2018 08:12

Дневник питания за 20.11.2018

С трудом напланировала рацион на сегодня... Странно, но совсем ничего не хочется есть... И ужин был совсем даже не поздний...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Итого	460	163	4	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	50	22.1	1.5	0.7	2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	123	16	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.1	1.3
Итого	330	353	20	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	14.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	56	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	8.1
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	364	25	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Отруби овсяные Nordik+	20	72	3.6	1.7	8.6
Итого	270	204	10	8	18
Итого за день	2286	1266	77	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

19.11.2018 07:36

Дневник питания за 19.11.2018

После затяжного трехнедельного перерыва наконец можно вновь заняться собой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	545	329	13	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
крабовые палочки	40	30	0	0	0
Итого	50	30	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур (Крупы и каши)	40	136.8	4.9	0.5	23
Печень говяжья (Варка без слива)	89	80.4	14.3	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	1.1
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Итого	614	312	21	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия отварная	60	132.8	12.1	9	0
Каша пшенная по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Огурцы маринованные, сладкие	30	39	0.1	0.1	10.5
Итого	210	302	15	13	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Жарка)	100	33.8	0.4	0.4	6.9
Итого	100	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	1.1
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	4.1
Итого	653	235	23	9	13
Итого за день	2172	1244	75	45	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила

13.11.2018 11:28

Дневник питания за 13.11.2018

Попыталась спланировать рацион на сегодня, как у Милы(очень уж он мне понравился), не совсем получилось, но в общем похоже... исходила из продуктов, которые в холодильнике, ну и еще моя плановая калорийность немного поменьше, так что особо не разгуляешься...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	160	174.4	4.5	5.4	26.9
Молоко коровье сырое (Кипячение)	60	38.2	1.9	2.1	2.8
Смородина черная, европейская	50	31.5	0.7	0.2	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	475	268	7	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	100	157	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Орех грецкий	5	32.7	0.8	3.3	0.7
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень куриная (Тушение)	91	116.6	17.3	5	0.7
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	391	380	25	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	39.8	0.6	0.2	10
Итого	75	39	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]	50	114.5	9.5	8.5	0
Итого	50	114	9	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Итого	234	153	16	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Nordik+	15	54	2.7	1.3	6.5
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	215	134	8	3	14
Итого за день	1540	1247	79	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1