ВИТАЛИЙ

14.11.2018 15:05

Дневник питания за 14.11.2018

День добрый всем! Публикую свой дневник, может кому пригодится. На таком питании два месяца, вес был 90, сейчас 77. раз в неделю позволяю себе чит милы с небольшим превышением калл. вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
масло льняное	2	18	0	2	0
Компливит	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	155.9	5.5	2.8	27.3
Итого	448	177	6	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Огурец, парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Итого	399	208	16	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты красные, спелые, сырые	50	9	0.4	0.1	1.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чеснок луковица	2	3	0.1	0	0.6
Яблоки в кожуре, сырые	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	155	163.1	34	2.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Свекла с морковкой и луком	70	39.3	1	1.4	5.7
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	817	425	41	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Огурец, парниковый	0	0	0	0	0
Свекла с морковкой и луком	58	32.6	0.8	1.2	4.7
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	100	55.4	1.9	0.4	11.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Итого	606	181	15	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдь атлантическая среднесоленая	40	58	6.8	3.4	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	100	55.4	1.9	0.4	11.1
Томаты красные, спелые, сырые	0	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Итого	765	308	37	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	1455	357	23	22	16
Итого за день	4490	1658	140	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

trelena 14.11.2018 15:14

Рейтинг 100 процентов!

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 15:14

Это в принципе не трудно!

Светусенька 14.11.2018 15:22

только у отварного картофеля не надо второй раз выбирать (варка без слива), вы же ее второй раз не варили С улыбкой

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 15:25

Спасибо. согласен, но 5-ть ккал погоды не сделают. Через чур сильно не вдаюсь, считаю это лишним.

Светусенька 14.11.2018 15:27

ВИТАЛИЙ, да и вообще дневник вести - это лишнее, если уже все знаете про свое питание С улыбкой

Людмила 14.11.2018 15:31

отличный рацион, при этом рейтинг такой высокий, утащила себе в закладки, спасибо! Хорошо

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 15:31

Если бы всё знал, лишнего бы не было С улыбкой

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 15:32

На здоровье!!!

Людмила 14.11.2018 15:43

А у меня никак не складываются отношения с морской капустой, два дня назад купила, с трудом извините через бееее, по чуть чуть впихиваю... может я какую то не такую взяла? готовая уже по- корейски написано... Извини!

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 15:45

Людмила, Она и есть - "Салат витаминный, Дальневосточный и т.д.". её ж маленько надо С улыбкой

Алексей 14.11.2018 15:48

13 кг за 2 месяца? Слишком быстро.

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 15:50

Алексей, Согласен, но как то так. Где то 5 я и набрал быстро(отпуск и т.д.)

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 15:59

Алексей, Да и первые кг. всегда много сливаются, а через пол года и 1 кг. в месяц устанешь скидывать

Валентина А. 14.11.2018 16:05

Людмила, А Вы в консервах покупаете? Там ужасно невкусно. В отделах полуфабрикатов и готовых блюд удобно покупать, там где салаты продаются (В супермагните, например). Морская капуста обыкновенная, там ккал всего 60, и очень вкусная.

Людмила 14.11.2018 16:19

Анисимова Валентина, та да, присмотрюсь внимательней, может это приправы какие -то отталкивают...

Оксана Л. 14.11.2018 16:23

100 % рейтинг для меня вообще недостижимая мечта, здорово!

ВИТАЛИЙ 14.11.2018 17:57

Анисимова Валентина, нет в супермаркетах, в прозрачных контейнерах. в консервах переваренная и с песком бывает...

Валентина А. 14.11.2018 19:58

ВИТАЛИЙ, Я покупаю на развес..сначала прошу попробовать, потом покупаю..или покупаю 100 гр, пробую, а затем уж и полкило и больше беру..с песком очень редко, фактически никогда не было, просто иногда кисловатая бывает, но очень-очень редко...