ВИТАЛИЙ
14.11.2018 15:05
День добрый всем! Публикую свой дневник, может кому пригодится. На
таком питании два месяца, вес был 90, сейчас 77. раз в неделю
позволяю себе чит милы с небольшим превышением калл. вот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| масло льняное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
155.9 | 5.5 | 2.8 | 27.3 |
| Итого | 448 | 177 | 6 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Огурец, парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 399 | 208 | 16 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты красные, спелые, сырые |
50
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
155
|
163.1 | 34 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Свекла с морковкой и луком |
70
|
39.3 | 1 | 1.4 | 5.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 817 | 425 | 41 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень свиная |
60
|
65.4 | 11.3 | 2.3 | 2.8 |
| Огурец, парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла с морковкой и луком |
58
|
32.6 | 0.8 | 1.2 | 4.7 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
100
|
55.4 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 606 | 181 | 15 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
100
|
55.4 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
200
|
123.7 | 27.3 | 1.5 | 0 |
| Итого | 765 | 308 | 37 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 1455 | 357 | 23 | 22 | 16 |
| Итого за день | 4490 | 1658 | 140 | 57 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
