Блог
Войти
Светлана Фомичева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана Фомичева
17.10.2018 11:53
Дневник питания за 17.10.2018
Публикую очередной дневник. Зеленые полосочки радуют. Продолжаю работать над нутриентами. Смотрю все дневники, учусь .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Цветная капуста в духовке
282
 363.8 22 21.2 23.4
Пирог творожный на кефире
70
 135.5 8.8 6.2 10.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
0
 0 0 0 0
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
100
 37 0.9 0.4 8.9
Итого 1202 538 31 27 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Итого 102 47 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
107
 25.7 1.2 0.2 4.1
Перец сладкий
0
 0 0 0 0
Шоколадно-Ореховая Паста с Фундуком [Бритарев]
10
 59.4 1.3 1.9 5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Облепиховое варенье
7
 11.5 0 0.3 2.4
Творог нежирный 0,6%
65
 71.5 14.3 0.4 2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Гуляш Говяжий [Эколь]
42
 64.3 7.6 3.8 0
Итого 1129 411 35 13 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик]
18.5
 57.4 0.2 0 15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
0
 0 0 0 0
Итого 18 57 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гороховый на ребрышках
400
 167.6 10 6 17.6
Отруби пшеничные
0
 0 0 0 0
Итого 400 167 10 6 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.4
Миндаль
4
 23 0.8 2 0.9
Арахис бланшированный
4
 18 0.8 1.4 0.6
Итого 12 63 2 5 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Крабовые Палочки [Капитан Норд]
0
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое
216
 140.4 6.9 7.8 10.4
Итого 221 173 7 10 10
Итого за день 3584 1460 88 63 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Фомичева
16.10.2018 20:08
Дневник питания за 16.10.2018
Публикую очередной дневник.Месяц с МЗР Стараюсь держать дефицит в 500 калорий.Учусь работать с нутриентами .Добавляю орешки. От хлеба не могу отказаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Начинка из лука из яиц
35
 29.1 0.6 1.9 2.5
блинчики на кефире
94
 197.1 6.1 4.7 32.2
Облепиховое варенье
9
 14.8 0.1 0.3 3.1
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0.3 1.7
Буженина вареная (Мясные продукты)
95
 221.4 15.6 17.4 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 1081 596 39 30 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
159
 74.7 0.6 0.6 15.6
Итого 159 74 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]
21
 54.4 1.7 0.3 11.2
Вода
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
164
 39.4 1.8 0.3 6.2
Перец сладкий
66
 17.2 0.9 0.1 3.2
Шоколадно-Ореховая Паста с Фундуком [Бритарев]
5
 29.7 0.6 1 2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 1054 219 11 7 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик]
18.5
 57.4 0.2 0 15
Итого 18 57 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гороховый на ребрышках
368
 154.2 9.2 5.5 16.2
Отруби пшеничные
0
 0 0 0 0
Багет Французский Подовый [АТАК]
22
 57 1.8 0.3 11.7
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной
103
 31.9 1 1.3 4.1
Итого 493 243 12 7 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.3
Миндаль
3
 17.3 0.6 1.5 0.7
Арахис бланшированный
3
 13.5 0.6 1.1 0.4
Цветная капуста в кляре жареная
0
 0 0 0 0
Гранат
78
 56.2 0.5 0.5 11.3
Итого 87 103 2 4 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Крабовые Палочки [Капитан Норд]
0
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое
216
 140.4 6.9 7.8 10.4
Итого 221 173 7 10 10
Итого за день 3613 1467 74 60 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Фомичева
12.10.2018 14:25
Дневник питания за 11.10.2018
Печатаю очередной дневник питания. Что то не худеется, уже третий день плюс минус 200г колебается туда-сюда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Буженина вареная (Мясные продукты)
55
 128.2 9 10.1 0.6
перец фаршированный
250
 233.2 12.5 6.3 26.5
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Запеканка из хлопьев 6 злаков
92
 217.8 7.6 8.2 28.4
Итого 1117 646 29 24 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Виноград
145
 104.4 0.9 0.9 22.3
Сыр Плавленный Голландский [Славия]
45
 93.6 9.2 9.9 0
Итого 690 198 10 10 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
 23 0.8 2 0.9
Итого 4 23 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из печеных баклажанов
0
 0 0 0 0
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
перец фаршированный
241
 224.9 12.1 6 25.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Галеты с Отрубями [Любятово]
12.6
 49.1 1.3 0.8 8.8
Итого 693 371 14 7 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
10
 39.9 0.2 0.7 8.2
Итого 10 39 0 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш Говяжий [Эколь]
60
 91.8 10.8 5.4 0
Говядина, вырезка (Варка без слива)
20
 18.3 3.6 0.4 0
Вода
0
 0 0 0 0
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной
150
 46.5 1.5 2 6
Крабовые Палочки Снежный Краб [Санта Бремор]
60
 51 5.1 1.2 4.8
макароны Barilla отварные, из твердых сортов пшеницы
100
 111.6 3.4 0.4 23.1
Итого 390 319 24 9 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3704 1597 79 54 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Светлана Фомичева
09.10.2018 12:11
Дневник питания за 09.10.2018
Наконец то нормальное меню, а то после выходных стыдно выкладывать. Все выходные в разъездах, питалась кое как, все измеряла на глаз. но на весах плюс 100г

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр плавленный
20
 42 2.4 3.1 1.1
Буженина вареная (Мясные продукты)
56
 130.5 9.2 10.2 0.6
перец фаршированный
214
 199.7 10.7 5.4 22.7
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
43
 98 3.7 0.6 19.4
Итого 1033 472 26 19 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Виноград
0
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
 23 0.8 2 0.9
Орех грецкий
0
 0 0 0 0
Арахис бланшированный
0
 0 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
0
 0 0 0 0
Итого 4 23 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Зефир
41
 133.7 0.3 0 32.7
Печенье со льном
8
 30 0.6 1.8 2.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
 92 7.4 6.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
290
 69.6 3.2 0.6 11
перец фаршированный
100
 93.3 5 2.5 10.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20.1
 62.3 2.4 0.4 12.1
Итого 817 483 18 12 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Итого 200 28 1 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
60
 81 10.8 4.2 0
Пюре картофельное
70
 78.4 1.9 4.1 9
Говяжий гуляш (Мясные продукты)
62
 91.8 8.7 5.7 1.6
перец фаршированный
156
 145.5 7.8 3.9 16.5
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной
156
 48.4 1.6 2 6.2
Итого 504 445 30 20 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
200
 130 6.4 7.2 9.6
Запеканка из хлопьев 6 злаков
0
 0 0 0 0
Итого 200 130 6 7 9
Итого за день 3758 1582 84 60 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Фомичева
04.10.2018 16:59
Дневник питания за 03.10.2018
публикую очередной  дневник питания, на облегченной версии тяжело считать калории, но все равно вес снижается. Свои калории набрала, так что все Ок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0.3 1.7
Вода
500
 0 0 0 0
Облепиховое варенье
5
 8.2 0 0.2 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина, вырезка (Тушение)
40
 40.3 7.7 1.1 0
Итого 1005 232 24 2 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
120
 62.4 0.3 0.2 16.6
Сыр швейцарский
40
 156.4 10 12.6 0
Итого 660 218 10 12 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
перец, фаршированный куриным фаршем, булгуром и белым луком
350
 284.2 10.9 14.7 29.8
Итого 650 287 10 14 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
10
 39.9 0.2 0.7 8.2
Итого 10 39 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Арбуз, сырой
800
 240 4.9 1.2 60.4
Масло горчичное
0
 0 0 0 0
Хлеб белый
28
 74.2 2.6 0.9 13.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Морская Капуста [Русское Море]
40
 24 0.4 2 1.2
Сыр плавленный
28
 58.8 3.4 4.4 1.5
Итого 1441 468 17 13 77

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
 34.5 1.3 3 1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)
10
 53.7 2 4.8 0.7
Масло подсолнечное
0
 0 0 0 0
Итого 116 185 24 9 2
Итого за день 3882 1432 86 53 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Светлана Фомичева
02.10.2018 15:15
Дневник питания за 02.10.2018
Привет! Вот очередной дневник. Научилась подбирать продукты, уже зелененькие. Добавила орехи., горчичное масло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
 32.4 1.5 0.3 5.1
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0.3 1.7
Вода
500
 0 0 0 0
перец, фаршированный куриным фаршем, булгуром и белым луком
300
 243.6 9.3 12.6 25.5
Облепиховое варенье
5
 8.2 0 0.2 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Отруби пшеничные
0
 0 0 0 0
Итого 1190 341 22 13 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сервелат Мадера [Мясной Дом Бородина]
0
 0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
150
 78 0.4 0.3 20.7
Итого 705 165 7 6 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба жареная
0
 0 0 0 0
Шоколад горький
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
перец, фаршированный куриным фаршем, булгуром и белым луком
300
 243.6 9.3 12.6 25.5
Итого 600 246 9 12 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соленая соломка
12.2
 46.7 1.3 0.6 8.5
Итого 12 46 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курином бульоне с вермишелью.
200
 220 11 6 6.6
Молоко коровье сырое
100
 65 3.2 3.6 4.8
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной
0
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента]
40
 38.4 3.9 0.1 5.5
Дыня
0
 0 0 0 0
Арбуз, сырой
500
 150 3.1 0.8 37.8
Масло горчичное
5
 44.9 0 5 0
Итого 1345 518 21 15 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 5 32 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 28.8 1.1 2.5 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Итого 105 125 22 3 1
Итого за день 3962 1476 84 55 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Фомичева
30.09.2018 22:06
Дневник питания за 30.09.2018
Да! Читаю блог и понимаю, что не только я одна сегодня стратила..Зто выходные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
9
 14.6 0.2 1.3 0.3
Помидор (томат), грунтовый
135
 32.4 1.5 0.3 5.1
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0.3 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
1
 4 0 0 1
отбивные из филе
65
 89.2 16.3 2.4 0.5
Яичница-болтунья
135
 201.2 13.5 14.8 2.2
Зефир
40
 130.4 0.3 0 31.9
Перец красный сладкий
80
 20.8 1 0.1 3.9
Хлеб Карельский с Изюмом [Навашинский Хлеб]
25
 62.5 1.9 0.6 10.5
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 1090 612 46 19 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
157
 419.8 20.5 18.1 45.8
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной
200
 62 2 2.6 8
Молоко коровье сырое
100
 65 3.2 3.6 4.8
Вода
350
 0 0 0 0
Суп на курином бульоне с вермишелью.
200
 220 11 6 6.6
Итого 1007 766 36 30 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
8
 42.9 1.6 3.8 0.6
Итого 8 42 1 3 0
Итого за день 2655 1515 85 54 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Фомичева
26.09.2018 17:50
Дневник питания за 26.09.2018
Добрый вечер! Публикую дневник .Наконец научилась составлять меню чтоб все зеленеькие. Прогресс есть за  две с половигой недели - 1,4 кг минус. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Хлеб на кефире (без дрожжей)
80
 204.2 7 5.8 30.7
Зефир
21
 68.5 0.2 0 16.8
Сыр плавленный
30
 63 3.7 4.7 1.6
Итого 881 468 16 22 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
180
 93.6 0.5 0.3 24.9
Итого 180 93 0 0 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 18.6
Курица запеченная в духовке без масла
200
 348.8 46 17.4 1.2
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Огурец, грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Итого 780 505 52 19 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
0
 0 0 0 0
борщ на свиных ребрышках
300
 153.9 10.2 9.6 6.6
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца с маслом
200
 125.4 1.8 8.8 9.8
Сыр Брынза Сербская
20
 41.6 2.4 3.1 0.5
Итого 1020 320 14 21 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
42
 136.9 0.3 0 33.5
Итого 42 136 0 0 33
Итого за день 3403 1524 83 63 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Фомичева
24.09.2018 23:49
Дневник питания за 24.09.2018
Вот дневник за сегодня вроде все выполнила. Зелененькие полосочки радуют

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Пирожное бисквитное с белковым кремом
80
 268.8 3.5 5.8 50.5
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 880 342 4 6 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Пельмени из говядины и свинины
300
 802.1 39.1 34.6 87.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
печенье с кунжутом
20
 96.9 1.5 5.7 10.1
Итого 720 949 42 40 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ на свиных ребрышках
300
 153.9 10.2 9.6 6.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 1000 267 13 17 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай Отварной [Магнит]
150
 118.5 26.4 1.5 0
Итого 150 118 26 1 0
Итого за день 3250 1678 86 66 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Фомичева
20.09.2018 09:49
Дневник питания за 20.09.2018
Привет всем. Пошла вторая неделя, за первую сбросила один килограмм, хотя вес первые дни колебался, но в конце недели результат есть. Никак не могу уменьшить жиры.Хочется вкусненького

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Колбаса "Салями Итальянская"
20
 126.2 2.2 12.6 0
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Каша Мистраль 5 злаков
100
 110.8 4.2 3.3 16.6
творог 0% жирности
40
 31.6 7.3 0 0.7
Хлеб на кефире (без дрожжей)
100
 255.3 8.8 7.3 38.4
Итого 1065 606 23 24 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 800 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов Узбекский [У Палыча]
100
 249 7 17 17
Сосиски, молочные
80
 208.8 8.8 19.1 0.3
Зефир
63
 205.4 0.5 0.1 50.3
Итого 243 663 16 36 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ на свиных ребрышках
200
 102.6 6.8 6.4 4.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное
20
 38.8 5.6 1.7 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
 0 0 0 0
Перец болгарский, сырой
0
 0 0 0 0
Итого 765 212 18 13 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Минтай Отварной [Магнит]
200
 158 35.2 2 0
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)
5
 26.8 1 2.4 0.4
Итого 805 256 36 5 15
Итого за день 3878 1835 95 79 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 72
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0
Блинчики бархатные
Автор April
221.1
7.9
5.6
34.6
5
7 14