Юлиана

08.10.2018 21:15

Дневник питания за 08.10.2018

Клетчатку не добираю, отруби уже вообще не лезут ((как вы понимаете себе ее? Может есть супер секрет?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Сыр Мраморный [Добряна]	24	82.8	5.3	6.8	0
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1899	403	20	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Фруктовый Ананас И Апельсин [Fruit Band]	40	104.8	1.6	2.4	19.2
Итого	40	104	1	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	70	73	1.9	1.2	13.7
Печеночные котлеты	100	168.4	17.8	5.5	12.1
Хлебцы(луковые)	7	21.7	0.8	0.1	4.4
Творожный сыр	4	7.9	0.2	0.7	0.1
Салат из свеклы и корейской морковью	60	85.7	2.2	4.7	8.7
Итого	241	356	22	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Каждый День]	60	72.6	9.6	3	1.8
Сметана 15% [Першинский]	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	70	88	9	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из орехов(барный)	18	109.8	3.8	9.4	2.5
Итого	18	109	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Омега 3(+витамин E)	1	0	0.2	1	0
Печенье без сахара,яиц и муки	11	27	1.8	0.5	3.9
Итого	192	129	9	7	8
Итого за день	2460	1192	67	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga43 08.10.2018 21:19

У меня семена чии 10 г дали 17% клетчатки. Но в итоге тоже не добрала. Нехватило салатика вечером

Евгения Е. 08.10.2018 22:00

есть таблетки микрокристаллической целлюлозы, мне кажется, это получше отрубей будет. у меня клетчатка сама всё время вырисовывается, хотя мне бы лучше как раз наоборот бесшлаковое питание

Евгешка 08.10.2018 22:05

Евгения Елизейко, по подробнее про микрокристаллическая целлюлозу, у меня с клетчаткой вообще отношения не вяжутся, ну прям ни как! Только заметила что у меня банан на 150 гр.аж 16 % от дневной нормы даёт. Но ведь целый день бананы есть не будешь, там углей много

Евгения Е. 08.10.2018 22:09

Евгешка, ну вот такое https://medside.ru/mkts-ankir-b я правда особо не вдавалась в их нюансы, просто лет 7 назад немного принимала

Евгения Е. 08.10.2018 22:18

Евгешка, ещё мне кажется эти пищевые волокна должны промышленно как-то продаваться. в вкусвилле (или избёнке) есть низкокаллорийное мороженое, оно состоит из простого молока и этих волокон, никакой жир для консистенции не требуется, в соки волокна добавляют. они явно должны отдельно как-то продаваться и ими можно было бы разнообразить свою кулинарию

Галина 08.10.2018 22:23

У меня с клетчаткой все ок, помогают помидоры, гречка, сливы, овсянка.

08.10.2018 22:24

вместо батончика фруктового - 40 гр. кураги. И вот она, клетчатка. Гречка хорошо добавляет. Есть еще псиллиум ( семена подорожника молотые) - разводишь ложку в воде, как кисель пьешь.Через интернет-магазины здорового питания можно заказать.

Артемий 08.10.2018 22:26

Забавно. По клетчатке явный недобор, сижу жую отруби и тут как раз пост читаю. От себя могу сказать, что обычные отруби уже не идут давно, а вот в виде хрустящих палочек пока идут. С улыбкой

Марина 08.10.2018 22:28

Отруби мне тоже не лезут, иногда правда в хлеб или лепешки при выпечке добавляю. Семена льна, кунжута, овощи, фрукты, сухофрукты, крупы... Вот, напомнили мне про семена льна, надо в йогурт засыпать перемолотые и оставить в холодильнике, чтоб на завтра "кашка" получилась.

Евгешка 08.10.2018 23:13

Евгения Елизейко, всё это, про что вы говорите в нашем захолустье днём с огнём не сыщешь. А вот про аптечные добавки это как вариант надо рассмотреть. Спасибо

Ναταλία 08.10.2018 23:16

Клетчатку скорее перебирают, чем не добираю. Суперсекрет - большое количество овощей в рационе.

Юлиана 09.10.2018 06:10

Евгения Елизейко, их можно просто пить всегда? Надо почитать за них

Юлиана 09.10.2018 06:11

Галина Килина, овсянка тоже даёт волокна? Я перестала есть овсянку на завтрак надо попробовать, может снова получится набирать без отрубей. Спасибо большое С улыбкой

Юлиана 09.10.2018 06:12

Lanana, здорово спасибо большое, курага есть сегодня буду эксперимент проводить по набору клеточки естественным путем)))

Юлиана 09.10.2018 06:12

Артемий, а скиньте фото что это у вас за палочки такие?)))

Юлиана 09.10.2018 06:12

Ναταλία, я стараюсь есть в день грамм 200 все равно не идёт((

Юлиана 09.10.2018 06:16

У меня тоже Лен лежит, надо надо попробовать молоть и добавлять в кашу или как вы в йогурт, вы именно на ночь кладете? И они набухают? До этого я их просто так ела , а мне потом сказали что их молоть надо

Светусенька 09.10.2018 06:29

добавьте в рацион больше овощей, капуста дает много клетчатки, у меня как-то спокойно всегда набиралась, может было пару дней, когда высвечивался недобор, меня это сильно удивляло, но добавляю в блюдо 5г укропа-петрушки и все. Кстати, вам совет, пучок укропа и пучок петрушки мелко порежьте, насыпьте в пластиковую баночку и в морозильник, в любой момент достали, добавили в блюдо и убрали назад, только долго в тепле держать баночку не надо, а то образуется влага и потом все превратиться в комок, хотя и это не страшно, употреблять все равно можно. Вот вам всегда и витамины и клетчатка С улыбкой

Ann 09.10.2018 06:30

Льняные семечки можно молоть с отрубями и в творог или в овсянку или в кефир, можно их проращивать Или сделать кисель с малиной и ст.л. льняного семени. Бобовые : горох, фасоль (даже консервированная). Авокадо. Фрукты, овощи ,зелень.

Светусенька 09.10.2018 06:43

Юлиана, а в кашу при варке добавляю, мне вкусно, и отвар льняного семени очень полезен

Юлиана 09.10.2018 06:58

Светусенька, Ого спасибо большое,Я так сделаю сегодня=))

Юлиана 09.10.2018 06:59

Анастасия, Сколько оказывается продуктов дает клетчатку. Смущаюсь

Я и не знала. Спасибо большое=)

Юлиана 09.10.2018 06:59

Светусенька, а как вы завариваете их??

Ναταλία 09.10.2018 08:15

Юлиана, а я себе прием пищи без салата не представляю. Или хотя бы помидорчика-огурчика

Галина 09.10.2018 08:42

Юлиана, да, даёт, если верить МЗР.

Александра 09.10.2018 08:53

Клетчатка в овощах!

Светусенька 09.10.2018 09:02

Юлиана, я при варке каши добавляю семена льна, получается каша вместе с отваром

Марина 09.10.2018 13:59

Юлиана, По-разному. Вчера, например, молотые семена добавила в йогурт и оставила на ночь в холодильнике к завтраку. Набухают. Иногда завариваю или в выпечку.

Артемий 09.10.2018 19:44

Юлиана, такие

AdaLena IIFYM 09.10.2018 19:46

У меня клетчатка из гречки, овощей и фруктов. Я легко норму в 20 гр.набираю обычными продуктами, отруби не ем, вредные они

Артемий 09.10.2018 22:29

AdaLena 178/60/32, а чем они вредны?

Юлиана 09.10.2018 22:33

AdaLena 178/60/32, ой я тоже незнала что они вредны, вижу много рецептов добовляют прям туда. Я сегодня одними овощами фруктами , набрала где то 16, надо как то приноровится набирать их

AdaLena IIFYM 10.10.2018 03:48

Артемий, фитиновой кислотой+отрубная оболочка зёрен очень жёсткая для нашего кишечника и травмирует его, она ведь не переваривается, выходит в исходном виде. Клетчатка из овощей более мягкая и дружественная нашей микрофлоре

AdaLena IIFYM 10.10.2018 03:49

Юлиана, посмотрите в сторону квашеной, морской капусты - очень полезно и по витаминному составу и для микрофлоры и клетчатки много )

Ann 10.10.2018 06:50

Фитиновая кислота есть в злаковых и цельнозерновых продуктах (рожь ,пшеница, ячмень, овес, просо, гречка, бурый рис,белая фасоль). Просто нужно семена обрабатывать, проращивать , замачивать или варить это нейтрализует кислоту, употреблять бифидобактерии , кисломолочные продукты. В любом продукте есть и польза и вред.