Дневник питания за 03.10.2018

Всем привет,вчера у меня снова был день отдыха. Ничего вредного не позволяла но поела просто не считая калории. Мне кажется иногда такая перезарядка очень нужна. Очень важный вопрос назрел, принимаете ли вы Омегу 3? думаю включить в состав его как вы думаете не навредит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Банановые панкейки (без сахара)	200	310	12.2	9.4	42
Сметана 15% [Першинский]	40	64	1	6	1.4
Итого	1640	374	13	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путешествие ( шоколад)	20	106.6	0.9	5.6	11.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	120	166	3	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	100	104.3	2.7	1.7	19.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Нежное филе куриное филе по итальянски	100	120.3	20.8	3.6	0.8
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	320	247	24	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена тыквы чищенные	10	55.6	2.5	4.6	1.4
Отруби пшеничные	25	72.5	3.5	0.8	10
Итого	45	189	7	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	40	41.7	1.1	0.7	7.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Нежное филе куриное филе по итальянски	50	60.1	10.4	1.8	0.4
Горбуша холодного копчения	20	34	4.4	1.8	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Итого	316	301	25	15	14
Итого за день	2441	1278	74	56	110