:...

                                                 ПМС И ПОДСЧЕТ КАЛЛОРИЙ
Прочитала интересную статью изложу ее вам и очень хотелось бы услышать ваше мнение!!!.))(статья не моя взята из просторов инстаграм)
Гормональный город, если ты чувствуешь голод во время ПМС.
По мере того как уровень эстрогена идёт вниз, уровень гормона стресса, кортизола -вверх. Это, в свою очередь, снижает уровень серотонина.
⠀
Вот тут то и появляется неуёмное желание слопать сладкого и жирного. Есть выход из этого положения.

✔Что делать:
⠀
🔹️Поменять соотношение БЖУ - поднять жиры.
Во-первых никогда не опускаться ниже 1г жиров на 1 кг веса.
Во-вторых поднять жиры на время ПМС дополнительно.
⠀
Мы выше ☝️ выяснили,что низкий уровень эстрогена усиливает желание съесть что-нибудь сладко/жирно/калорийное.
Поднимаем жиры➡️ подъем эстрогена➡️ меньше желание уйти в зажор.
⠀
🔹️Либо поднять углеводы- некоторые женщины более склонны к гипогликемии (то есть, к сильному падению сахара в крови) в эти дни.
⠀
Нужно обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови-увеличиваем количество сложных углеводов + количество фруктов и овощей( клетчатка)
⠀
✔На время ПМС повысить калораж до поддержания ( за счет жиров или углеводов), как именно лучше вам- выясняем опытным путём.
По окончанию возвращаемся к дефициту.
⠀
Все эти манипуляции сложно проделать,если вы не считаете КБЖУ, ибо вы же понятия не имеете сколько у вас жиров и углеводов в день,а так же не знаете есть ли дефицит и сколько калорий нужно на поддержании🤷‍♀️
⠀
✔Пить больше воды- это поможет уменьшить вздутие живота.
⠀
✔Уменьшить нагрузку на тренировках.
А всю интенсивную нагрузку перенести на первую половину цикла.
⠀
✔ В конце концов- разрешите себе съесть то,что хочется и не вините себя за это! ⠀
8 магний
Замечено ,что у женщин с низким уровнем магния симптомы ПМС выражены сильнее!
⠀
Ну и самое главное - будьте добрее к себе!
Не впадайте в депрессию от того ,что съели лишнее.
Лучше в следующий раз продумайте заранее стратегию для уменьшения симптомов!
⠀
Как у вас с ПМС,девочки?