Дневник питания за 17.09.2018

Вчера у меня был отдых, ничего не считала но и не переедала,такой умственный отдых. Сегодня делала тренировку на ноги и попу,это просто АД, все горело,я просто упала уже без сил в конце, занималась по таймеру Табата,божечки это что-то. Затем со мной случился сегодня каллапс, залезая на стулку чтобы убрать форму для запекания на шкаф,мои ноги убитые на тренировке подкашиваются и лечу я с этой стулки вниз... было очень больно, чудом пролетела угол стола. Также сегодня был крайний день по теории в автошколе, в субботу экзамен,волнуюсь не могу, учу билеты и днём и ночью, дай бог сдам с первого раза:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Овсяноблин	130	271.3	13.7	10.7	30.2
Сыр, гауда	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	1513	367	20	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва подсолнечная	40	224	5.2	14.8	17.2
Итого	300	287	7	20	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	17	20.2	3.9	0.3	0.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	97	97	5	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Судак в сметане и горчице	60	58.3	9.8	1.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Капуста цветная отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Кокосанка	10	29.5	1.1	2.3	1.7
Итого	329	225	16	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	90	113	13	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dr. Korner злаковый коктейль	10	29	1	0.2	5.8
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кефир 1%	170	68	5.1	1.7	6.8
Овсяные отруби	20	39.4	2.7	1	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	184	10	4	22
Итого за день	2999	1274	72	55	117