Юлиана
15.09.2018 19:06
Дневник питания за 15.09.2018
Сегодня я начала тренировки дома,учитывать их тут не буду, буду на
таком же количестве БЖУ, пока все в порядке есть не хочу:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альпен Гольд |
30
|
159.6 | 1.9 | 9.1 | 17.4 |
| Банановые панкейки (без сахара) |
150
|
275.7 | 10.6 | 8.3 | 37.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 2.2 |
| Итого | 490 | 495 | 14 | 22 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
140
|
72.8 | 0.4 | 0.2 | 19.3 |
| Итого | 940 | 72 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленные котлетки |
74
|
87 | 13.4 | 2 | 3.7 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Фасоль стручковая зеленая на пару |
50
|
15 | 2 | 0.2 | 2 |
| Икра из грибов(опята) |
90
|
119 | 3.6 | 9.6 | 4.1 |
| Мульти Табс классик Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы черничные, доктор Корнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 295 | 268 | 21 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Семена тыквы чищенные |
10
|
55.6 | 2.5 | 4.6 | 1.4 |
| Итого | 85 | 152 | 12 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr. Korner злаковый коктейль |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 222 | 15 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2760 | 1252 | 66 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
