Дневник питания за 13.09.2018

Подписана на столько людей которые соблюдает питание в Инстаграме, и там столько вкусняшек,мне кажется муж будет в восторге когда вернётся с вахты м будет поддерживать любимую жену в подсчёте калорий 😂😂 сегодня попробовала приготовить рататуй!) Впервые... Мне так понравилось, вкусно, очень очень вкусно на ближайшие дни обеспечила себя перекуса да и судя по количеству бжу и обедами😂😂😂а вообще в планах научится печь вкусняшки полезные ,но это неточно:))я тут нашла рецепт банановых панкейков и уж очень он мне понравился,готовить легко и есть легко😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	36	94.3	2.7	1	18.5
Колбаса Докторская	42	74.8	3.8	5.9	1.7
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Сыр, гауда	9	32	2.2	2.5	0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Банановые панкейки	32	58.6	2	1.7	8.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	849	367	16	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	11	63.3	2.3	5.4	2.4
Итого	22	135	4	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	50	141.6	5.4	0.6	28.6
Огурец, грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Рубленные котлетки	55	64.7	10	1.5	2.8
Икра из грибов(опята)	41	54.2	1.6	4.4	1.9
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	532	322	18	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	150	98.4	6.3	6	4.7
Вода	600	0	0	0	0
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Итого	811	286	11	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Семена тыквы чищенные	5	27.8	1.2	2.3	0.7
Итого	105	148	17	7	3
Итого за день	2319	1261	68	53	124