Дневник питания за 12.09.2018

У меня остаётся две недели до конца обучения в автошколе, жду и боюсь одновременно экзаменов и очень надеюсь что сдам с первого раза:) и буду водителем даже и не верится я и водитель 😂😂😂а питание все стабильно без желания сорваться, что очень радует:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банановые панкейки (без сахара)	170	312.5	12.1	9.4	42.5
Миндаль	11	63.3	2.3	5.4	2.4
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Итого	382	375	14	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки (без сахара)	96	176.4	6.8	5.3	24
Вода	700	0	0	0	0
Итого	796	176	6	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Рубленные котлетки	67	78.8	12.1	1.8	3.4
Фасоль стручковая зеленая на пару	49	14.7	2	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка на пару)	67	48.8	1.3	0.3	10.3
Сыр, гауда	22	78.3	5.5	6	0.5
Итого	486	240	21	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	40	172	9	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Рубленные котлетки	40	47	7.2	1.1	2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Икра из грибов(опята)	50	66.1	2	5.4	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	217	14	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	15	29.6	2	0.7	3.8
Итого	115	69	5	1	7
Итого за день	2569	1252	71	52	120