Arthy
28.03.2019 19:27
Дневник питания за 28.03.2019
Мой спортивный рацион на набор массы в нетренировочный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная с Черникой [Быстров] |
1
|
144 | 3.6 | 2 | 25 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 296 | 281 | 10 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
430
|
245.1 | 1.2 | 0.6 | 48.2 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
145
|
124.7 | 4.1 | 3.6 | 18.9 |
| Итого | 685 | 495 | 27 | 6 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
182
|
191.5 | 39.9 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 382 | 357 | 46 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
145
|
124.7 | 4.1 | 3.6 | 18.9 |
| Яблоко Голден |
200
|
114 | 0.6 | 0.3 | 22.4 |
| Итого | 455 | 364 | 26 | 6 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
182
|
191.5 | 39.9 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 382 | 357 | 46 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Low Lactose Молоко 1,8% [Parmalat] |
250
|
117.5 | 7.5 | 4.5 | 11.8 |
| Овсяные Отруби [Ого] |
100
|
350 | 12 | 4.5 | 62 |
| Итого | 350 | 467 | 19 | 9 | 73 |
| Итого за день | 2550 | 2323 | 175 | 42 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
