Натали К.
10.09.2018 10:37
Дневник питания за 10.09.2018
Вот запланировала себе на сегодня меню. Очень даже удачно вышло и
главное-Вкусно!! Жиров немного не дотянула, а микронутриенты зато
очень даже нравятся...ЮУУУХУУ еще и в лучший рацион попала)))))
Приятненько!!! очень!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
150
|
150 | 3.3 | 4.4 | 24.6 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
20
|
77.2 | 2.2 | 0.7 | 15.2 |
| Итого | 420 | 227 | 5 | 5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Ядро ореха миндаля жареное |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос] |
10
|
46 | 1.4 | 2.9 | 6.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 185 | 5 | 15 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
248
|
59.5 | 2.2 | 2.7 | 6.2 |
| Горбуша (Жарка) |
109
|
130.9 | 20.1 | 5.7 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
10
|
38.6 | 1.1 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 617 | 229 | 23 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Ананас [Epica] |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 158 | 7 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
272.1 | 19.5 | 1.9 | 44.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
132
|
160 | 22.9 | 4.3 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 434 | 42 | 6 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 270 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3199 | 1355 | 88 | 51 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
