Дневник питания за 04.09.2018

Всем привет! Я Марина и я новенькая. Нужен совет профессионалов. Что изменить в рационе, а главное что добавить? Ведь норму Ккал даже на минимум не набрала:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде с сухофруктами	150	163.8	5	2.3	30.7
Персик	153	68.9	1.4	0.2	14.5
Итого	303	232	6	2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с сыром и огурцом	90	174.2	9	7.1	18.2
Бутерброд с тунцом и огурцом	75	108.6	7.2	0.8	18.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	215	330	17	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	559	186.1	19.6	3.4	20.1
Салат из огурцов и помидор	180	103.3	1.6	8.3	5.2
Итого	739	289	21	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с йогуртом	138	94.3	14.9	2.1	3.9
Итого	138	94	14	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	271	116.3	21.1	1.6	4.1
Итого	271	116	21	1	4
Итого за день	1666	1063	80	25	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.09.2018 09:51

Не хватает жиров, это же очевидно, добавляйте растительные масла, сливочное в овсянку или на бутерброд, творог жирнее берите, сметану, орехи, яйца, рыбу жирную.

Марина 04.09.2018 10:10

Ольга,Спасибо, буду исправляться

Ирина 04.09.2018 10:15

Добавьте на завтрак омлет или отварное яйцо, на ужин к капусте можно мясо запеченые или рыбу, салат в обед заправьте маслом, на перекус к творога можно еще орехи, семечки

Элеонора 04.09.2018 10:16

поддерживаю предыдущие комментарии: жиры. Добирайте полезные жиры семечками, орехами, печенью трески. Вот, прямо купите баночку печени трески с пометкой "сделано в море", откройте её, перемешайте рыбий жир и печень вилкой и уберите в морозилку. По 10гр в день берите на бутерброд- вам на долго хватит. Это очень полезно. В овсянку добавляйте 10гр семян льна, только перед употреблением измельчайте в кофемолке- норма омеги закрывается. И воды больше надо.

Марина 04.09.2018 10:44

Ирина Рекс, Спасибо за совет. Капуста уже с тушеной грудкой. Салат тоже заправлен, оливковым маслом.

Марина 04.09.2018 10:46

Элеонора, В кашу добавляю семена льна. Спасибо за советы.

Alex 04.09.2018 10:54

В данном случае не только же в норме килокалорий дело, что макронутриенты, что микронутриенты, что вода, не добрали довольно сильно.
Самый верный способ - зайдите в раздел лучших рационов других людей, посмотрите и поизучайте их ежедневные приёмы, сразу для себя многие вопросы автоматически снимите.

Марина 04.09.2018 10:57

Alex, Воду я просто не добавила, Спасибо обязательно гляну

Ирина 04.09.2018 11:18

Марина, ну и молодец, быстро схватывает. Потом вообще по накатанной будете, набрали белки и жиры до нормы, а на оставшееся угли - сначала крупы, овощи, фрукты, вот и рацион готов))

Мария Матейчик 04.09.2018 11:22

У вас капуста тушеная без масла? Если с маслом-калорийность другая будет. Творог обезжиренный взяли? Если молочку брать средней жирности скорее всего жиры в норме будут

Ольга 04.09.2018 11:23

Мария Матейчик, это смотря сколько масла налить в капусту.

Мария Матейчик 04.09.2018 11:23

Ольга, куда налить?

Ольга 04.09.2018 11:24

Мария Матейчик, в капусту ))

Мария Матейчик 04.09.2018 11:27

Ольга, есть подозрение, что масло в этой тушеной капусте вообще не учтено, а капуста любит масло впитывать, а если вообще без масла готовить ее... на любителя она получается

Марина 04.09.2018 11:55

Мария Матейчик, Масло я не добавляю в капусту, да творог обезжиренный, исправлю этот момент

Светусенька 04.09.2018 11:56

а я вам про другое расскажу, где ваши калории прячутся, у вас неправильно посчитаны рецепты. Ошибка первая - вы не выбираете способ приготовления у продуктов в рецепте. Ошибка вторая - вы не вносите окончательный вес продукта после приготовления, а это может очень существенно изменить калорийность. Ну а выше вам задавали вопросы, вы уверены, что все ингредиенты вписали в рецепт? Если будете правильно вносить продукты и считать рецепты, то и калорийность подтянется.