Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Сегодня был пикник и несмотря на то, что старалась есть овощи. Всеравно каллорий набрала 2000. Правда вес всего ужина написала наугад по максимуму.
Спасла утренняя пробежка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тушоные кабачки	150	186.9	2	14.4	12.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Бублики простые	20	55.2	1.8	0.2	11.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	910	394	10	18	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	10.1
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.2
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	907	385	12	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	330	95.7	0.8	0	5.4
Индейка, грудки, мясо	200	208	34.1	3.3	8.4
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2.5	0.1	21.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Маффин Творожный с Курагой [Grow Food ]	1	195	8.9	5.8	26.7
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	50	55	10.5	1.3	0
Ананас, консервированный в водной заливке	50	16	0.2	0	4.2
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Итого	1280	1097	69	39	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3347	2009	99	76	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконецто достигла своей цели 10км. Можно на зиму переходить на упражнения в помещении
Надеюсь с кровати завтра сползу, пока что вроде ничего не болит