Taras

02.07.2019 19:40

Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня было очень много активности. Прям сверх обычного. И наел сверх нормы. Интересно, физическая активность по жаре больше сжигает калорий? С меня так пот никогда в жизни не лился. Вчера и сегодня после тренировки у меня на лбу, с боковой стороны, появлялась вена. Через несколько часов она исчезала. Фото приложу. Плюс небольшая головная боль после тренировки. Не знаете на сколько это норма? Стоит отметить что нагрузки были сверх нормы. Вчера например был забег на 13км + минут 20 плавания. Сегодня устроил себе очень сильные нагрузки на тренировке. Объединил турники, брусья, бег с препятствиями, прыжки, отжимания, лазание трубам и зданиям (взбирался на здание по стене, несколько раз, в местах для этого непригодных). Последне мне понравилось больше всего. Думаю мне понравилось бы скалолазание. Я прям в восторге, прям эйфория от такой активности. Если кто-то бы увидел мою тренировке, точно подумал бы что сумасшедший. По тренировки ещё находил километров 7 по жаре. Наверное нужно сбавить немного обороты. Что думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша 30.06.2019	420	330.5	26	1.7	52.1
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210	111.3	1.5	0.8	25.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2.7	0.3	27
Салат 01.07.19	292	139.3	3.8	8.5	12.6
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	1322	807	41	17	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша 30.06.2019	400	314.8	24.8	1.6	49.6
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	270	143.1	1.9	1.1	32.4
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2.7	0.3	27
Салат 01.07.19	292	139.3	3.8	8.5	12.6
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Итого	1312	744	33	11	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3650	0	0	0	0
Итого	3650	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	169.6	2.2	1.2	38.4
Гороховая каша 30.06.2019	250	196.8	15.5	1	31
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Итого	699	483	22	8	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	230	383.4	35.6	26.7	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	360.7	14.8	3.9	66.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шелковица	250	132.5	1.7	1	30
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2.7	0.3	27
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Кабачок (Варка со сливом)	200	36.3	1.1	0.6	6.4
Итого	1302	1190	59	33	160
Итого за день	8285	3225	157	70	484

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 02.07.2019 20:17

физическая активность на жаре больше надрывает сердечно-сосудистую систему, вводит организм в стрессовое состояние и обезвоживает, чем сжигает калории, пейте больше воды..

Сергей 03.07.2019 10:26

Отдохни денёк.... От тренировок....

Крутышка Cat 03.07.2019 12:26

Я влюбилась! В ваши трени! Хочу всё так же! Просто крышеснос! Браво!

Иван Дипломат 03.07.2019 14:23

Перебор скорее всего был на силовых, что то сделал сверх силы прежних тренировок, это нормально. Будешь силовые также вести появится и будет слегка заметно даже в спокойном состоянии.

Taras 03.07.2019 14:38

Ваня Дипломат, Я бы не хотел венозность на лице на постоянной основе.

Taras 03.07.2019 15:04

Сергей, Так и сделаю.

Taras 03.07.2019 15:11

Крутышка Cat, Это была лучшая тренировка за всё время (по ощущениям). Приеду из деревни в город, поищу что-то связанное со скалолазанием. В этом что-то есть. Какой-то азарт, экстрим. Особенно тот момент, когда ты карабкаешься вверх и понимаешь, что если сейчас ты не подтянешься, то можешь упасть. Преодолевая свои силы и взбираешься наверх ты получаешь дикую дозу дофамина. Это намного круче чем поднятие гантель в спортзале или другая монотонная физ активность.

A.l.p.a.c.a 03.07.2019 15:13

Taras, извините, что влезу, а дофамин это не тот гормон который заставляет лезть наверх в ожидании обалденных ощущений? По-моему, это гормон мотивации, а на результате уже другой, но чёт уже забыла какой)))

Taras 03.07.2019 15:13

Сергей, вы ведь проращиваете зерно. Я меня был с этим неудачный опыт. Я проращивал зелёную гречку. Она вроде бы проросла, но покрылась какой-то слизью. Есть её было нереально, она была мерзкая. Как это делаете вы? Я вот купил пшеницу для проращивания, и никак не рискну попробовать.

Taras 03.07.2019 15:14

Kcaha, Нет, но исходя из ощущений, думаю он был высокий. Порою даже очень.

Taras 03.07.2019 15:20

A.l.p.a.c.a, насколько я помню из курса биологии и физиологии, дофамин — гормон удовольствия. Я не силён в физиологии человека, у меня скорее достаточный уровень знаний. Возможно в этом момент состояние эйфории вызвал другой гормон. Но я для красного словца назвал его именно дофамином, так как в моём представлении гормональной системы, именно он отвечает за это.

Taras 03.07.2019 15:24

Ilana, Вроде бы и там много пью воды. Вот в этот день 3.6 литры выпил. Но допустим на пробежку брать воду затруднительно, и в течении часа приходится обходится без воды, что не очень хорошо.

Dea 03.07.2019 15:42

Taras, шла мимо, увидела вопрос - дай, думаю, отвечу! С гречкой всё просто: её замачивать нужно всего полчаса, и затем обязательно промыть. А уж после - проращивать (часов 8-10). Она успевает проклюнуться, но длинные ростки и не нужны. Снова промыть - и никакой мерзости. )
Мне нравится проращивать бобы мунг / маш, да и чечевица неплохо получается. Для салатов.

Taras 03.07.2019 15:59

Dea, мунг, маг, чечевица нужны специальные?

Валентина (поддержание веса 48) 03.07.2019 16:10

Taras, все обыкновенное

Dea 03.07.2019 16:19

Taras, всё обычное, просто сушеное. Мунг и маш - это одно и то же. ) Маленькие такие, зелёненькие. ) Прорастают очень бодро: на ночь замочить - за день прорастут (если тепло).

Крутышка Cat 03.07.2019 16:28

Taras, огоооонь!!!!! Браво!

Taras 23.07.2019 12:19

Kcaha, Посоветуете конкретную модель трекера?

Taras 23.07.2019 22:03

Kcaha, а на сколько они точные? Я где-то слышал что не очень и лучше сразу покупать трекер, который под крепиться. Типа такого:

23.07.2019 22:27

А зачем в жару тем более сверх нагрузки? Итак нагрузка на сердце идет. Головная боль после - не норма. Сбавить однозначно.

Ксения Л 23.07.2019 22:31

Polar v800 + к ним датчик чсс

Анна 23.07.2019 22:40

Кроме пульса ещё б давленьице неплохо померить бы.

Taras 24.07.2019 10:42

Lanana, это было не целенаправленно. Я шел мимо школьной площадки, дай думай зайду пару раз подтянусь. Но увлёкся.

24.07.2019 14:45

Taras, понятно. Берегите себя!

Юлия Б.98 (§137) 23.08.2019 20:19

Вообще калорий при тренировках больше расходуется когда занимаешься в холодную погоду, потому что организм расходует калории на поддержание тепла. А когда тренируешься в жару, то калории расходуются не так интенсивно, как в холодное время года, а пот это всего лишь выходит вода через поры кожи из организма для того чтобы снизить температуру тела и не получить тепловой удар. Поэтому летом рекомендуют плита больше воды.

Алла) 23.08.2019 21:34

Taras, От силовых нагрузок голова болела очень, ближе к концу тренировки. Особенно от упражнений с резкими перепадами высот (брусья, подтягивание), это не норма но частое явление. Причины- высокий гемоглобин, курение, проблемы с позвоночником. Наблюдались скачет давления на следующий день.