Дневник питания за 28.05.2019

Снова решил немного повести дневник. Так сказать удостовериться что с балансом нутриентов всё ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	205	84.1	1.6	0.8	15.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Овес, зерно	100	316	10	6.2	55.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Итого	518	631	13	9	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины.	1	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	3005	9	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	280	30.8	2	0.3	5.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Уксус яблочный	30	6.3	0	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	200	264	17.7	1.1	30
Итого	1092	560	32	9	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Овес, зерно сухое	33	128.4	5.6	2.3	18.4
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	100	132	8.9	0.5	15
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	100	132	8.9	0.5	15
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	717	644	27	8	91
Итого за день	5332	1844	73	28	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 29.05.2019 00:32

А с макронутриентами-то непорядок. Баланса-то не наблюдается. Есть повод задуматься. С улыбкой

Или имелись ввиду микронутриенты? А с ними-то ничего не случится при таком богатом меню. Производитель витаминок тоже, думаю, дорожит свей репутацией.

Taras 29.05.2019 07:54

Сергей, Это потому, что не доел немного в этот день. Ещё б один приём пищи и думаю всё было бы в норме. Вот статистика за всё время измерения. Что скажете?

Taras 29.05.2019 07:56

Сергей, Если брать статистику за всё время, то небольшой недобор углеводов. Однако я думаю это не большая проблема, так как ному макронутриентов в высчитывал сам и у меня получилось почти 450 грамм углеводов в день.

Сергей 29.05.2019 23:53

Taras, всё очень красиво))
Не, всё нормально на самом деле. При вашем рационе вообще нет нужды контролировать нутриенты. Достаточно только напольных весов)

Сергей 29.05.2019 23:58

Taras, этот недобор, на самом деле мелочь, хотя бы по той причине, что диапазон баланса БЖУ приемлемого организмом очень широк. Мне думается, что важен прежде всего минимум, а остальное вторично.

Taras 30.05.2019 08:18

Сергей, А будет ещё красивее. Недавно подкорректировал свой рацион. Добавил больше разнообразных фруктов, рыбу и яйца, суперфудов типа семена чиа, льна. А в скором времени поеду в деревню. Вот там можно разгуляться. Море самых разных свежих овощей, фруктов, зелени и других продуктов типа домашних яиц.

Сергей 31.05.2019 00:21

Taras, ага, деревня - это очень круто!
Свежие сливочки с утра, сметанка - воткнёшь ложку, стоит, маслице, топлёное в русской печи - пальчики оближешь, на обед - жареная картошечка, сальце с тонкими прожилками, на ужин - ну, ладно, так и быть, на ужин можно фрукты, овощи и зелень! Широкая улыбка

Taras 31.05.2019 08:54

Сергей, Это не про меня. У меня деревня — это фрукты, овощи, зелень, домашние яйца, возможно редко грудка курочки, которая целый день гуляла по травянистой лужайке С улыбкой