Дневник питания за 06.09.2018

смотрю на ваш рацион и не понимаю, вроде калорийность больше моей, а еды совсем мало, я бы тоже не выдержала на таком рационе. Потратить 153 калории на семена льна и чиа, зачем? Я добавляю в кашу 4-5г льна, но только потому-что у меня постоянно недобор жиров идет, я их в чистом виде практически не употребляю. Считаю на дефиците калорий, чтобы не испытывать чувство голода и не накрывали зажоры, надо употреблять пищу в меньшей калорийностью и большим объемом. Тогда, за счет экономии калорий, даже вкусняшка иногда вписывается. Хочется порцию побольше, Включите в ваш завтрак большую порцию каши, я варю пожиже и порция в 300г выходит порядка 120-140 калорий, а к ней добавьте ваш любимый хлеб с маслом и сыром, яйцо, яблоко или как у вас помидор, будет объемный полноценный завтрак. Надеюсь поняли, о чем я говорю? Удачи вам!

Я думаю переход на "правильные" порции вопрос времени. Просто организму нужно привыкнуть к такой еде и режиму питания. Чтобы не чувствовался голод нужно чаще есть мясо и какую-то белковую пищу. В вашем случае по белкам нормам, а вот жиров и углеводов можно еще немного добавить. Например, съесть горстку орешков или какой-то фрукт.

Светусенька,спасибо,поняла.Чиа и лен в рационе для лучшего пищеварения , ну и опять же жиры , которые необходимо набрать .По поводу сливочного масла , то для меня это несправедливо забытый продукт , который нужно ввести в рацион . Спасибо за советы . Пересмотра свой подход .

Олеся Комлева,спасибо, добавлю . Фруктов мне не хватает , я стараюсь их есть 350-400 г , в первой половине дня, а хочется еще и вечером ...

Tanya, да, будь моя воля я бы тоже круглые сутки фрукты ела. Ну девочкиздесь тоже сказали, что фрукты есть лучше в первой половине дня. Я последний раз фрукты ем на дневном перекусе. У меня он в 16.30.

Tanya, я всегда и вечером включаю фрукт, разницы нет, что и когда вы едите. главное дефицит калорий. С завтрака одно яблоко можно было на вечер перенести. а утром кашу добавить

Олеся Комлева,я ем фрукты или на завтрак с кашей и творогом +кефира и в перекус перед обедом - больше месяца так пытаюсь.Почти привыкла .

Светусенька,мне нужны определенные правила и рамки иначе будет хаос . Так даже проще , фрукты в первой половине дня и баста . Мне почти 50 и не хочется ходить по кругу - от зажоров до голодовок. В принципе поэтому пока ПП , но в будущем хочется интуитивно питаться и быть здоровой. Гормональные изминения и замедленый метаболизм это не просто .Конечно же , одного рецепта для всех не существует , но пытаться жить здоровой жизнью обязательно нужно .

Tanya, посмотрите мои рационы, мне 53, я диабетик и сердечник, у меня гипотериоз и других проблем хватает. Сбросила уже больше 25 кг. Если вы будете загонять себя в рамки и вводить себе правила - срывы неизбежны, Надо принять свой новый образ жизни и все, а  дальше - работа над рационом и физическая активность, удачи вам

Светусенька, вы молодец ! Настоящий боец. У меня никогда не было проблем с весом . 70-72 Это мой потолок при росте 168. Никаких хронических болезней , но начали болеть колени. Предположительно спина дает о себе знать , в прошлом 2 операции на позвоночнике ... Я целый день в движении и работа на ногах. За советы спасибо , но все индивидуально .И вам удачи .

Светусенька, обязательно посмотрю ваш рацион, спасибо .

Tanya, я фрукты использую в качестве утреннего и дневного перекуса. Завтрак, обед и ужин у меня обычно салат, белковая пища или жиры.

Олеся Комлева,😊👍