Tanya
04.09.2018 21:37
Дневник питания за 05.09.2018
Всем привет). Потихоньку привыкаю к составлению дневника питания ,
мне нравится . Еды достаточно. Осталось подключить спорт .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62.4 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Масло оливковое |
3
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 520 | 498 | 29 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 380 | 175 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель королевская, приготовленная на жару |
50
|
67 | 13 | 1.3 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
89
|
14.2 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 35.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 389 | 273 | 18 | 2 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 5.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2024 | 122 | 4 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Макрель королевская, приготовленная на жару |
50
|
67 | 13 | 1.3 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 320 | 306 | 15 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Творог мягкий 5 %88 |
250
|
245 | 22.5 | 12.5 | 10.8 |
| Итого | 270 | 296 | 23 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3903 | 1671 | 93 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
