Дневник питания за 04.09.2018

Почему то болит желудок . Думаю , что из-за клетчатки или капусты .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	100	197	6.1	1.2	39.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог зерненый 5%	250	242.5	25.5	12.5	6.8
Итого	990	714	45	35	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	660	169	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	18.6
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	650	174	6	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Итого	24	122	4	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Масло оливковое	1	152.7	0	17	0
Итого	667	334	35	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	350	128	1	0	28
Итого за день	3341	1642	94	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 03.09.2018 22:23

не знаю, какие у вас цели, но верхняя граница рациона не означает, что до неё обязательно надо доесть, она означает, что больше есть не надо Широкая улыбка

. Лучше придерживаться золотой середины. А поскольку у нас белки и жира величина постоянная, меняются только углеводы и калорийность, то регулировать калорийность надо за счёт углеводов. Ничего страшного, если угли будут не зелёные, а жёлтые, а калорийность не будет стремиться к своему максимуму.

А капусты у вас всего 100 грамм - жменька для тушёной, но клетчатки у вас и правда немало получилось, аккуратнее с ней Широкая улыбка

Tanya 03.09.2018 23:42

Ольга Прокопенко,спасибо за совет, учту на будущее .Это рацион на завтра , а сегодня капусты было 200 г.