Дневник питания за 14.02.2023

Вес конечно зашкаливает... 82.7.. До болезни 75...
Предстоит долгий путь восстановления... Главное научиться бороться с постоянным чувством голода и научиться понимать, что есть уже хватит, научиться останавливаться. Но я знаю точно, что смогу...
Из депрессии нужно выходить.. Вот сегодня вернулась на джампинг, как же было тяжело. Тело тяжёлое и неповоротливое. Даже после лёгких упражнений просто задыхалась. На пресс упражнения чуть ли не со слезами делала...
Но самое тяжело это менять питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Плавленый Сыр Янтарь [Карат]	8	22.4	1.5	1.7	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	346	276	13	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр сметанковый	21	69.7	4.4	5.8	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	286	169	6	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	5.5	29.6	0.3	1.9	2.7
Итого	105	76	0	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304	120	162	4.1	6	22.8
свинина вкусная жарка кусочки+лук 19.12.18	37	142	6.9	12.3	0.9
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Итого	364	388	11	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	211	61	0	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Итого	310	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Клубника	46	18.9	0.4	0.2	3.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	1	0.7	0.1	0	0.1
Макароны отварные с жиром, по 1-304	130	175.5	4.4	6.5	24.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Янтарь Плавленый Сыр [Сыробогатов]	9	22.5	0.7	1.7	1
Сосиски, молочные	39	101.8	4.3	9.3	0.2
Итого	458	488	16	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	24	112.1	1.5	4.5	16.3
Итого	24	112	1	4	16
Итого за день	2104	1625	51	85	158