Дневник питания за 10.11.2020

Дочь настояла вернуться к жизни без лишнего веса. Пока просто взвешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	118	180.5	7.6	5.7	26.7
Итого	665	245	9	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	225	354.6	34.8	24	0
Красный борщ	300	217.8	9.6	14.7	12.3
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Яблоко Голден	77	43.9	0.2	0.1	8.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	23	52.4	2	0.3	10.4
Итого	951	682	47	39	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	371	140	8	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	84	57.4	12	1	0
Красный борщ	234	169.9	7.5	11.5	9.6
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
торт домашний" Наполеон"	41	105.7	2.2	3.8	15.5
Итого	766	535	24	23	56
Итого за день	2903	1705	90	82	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.11.2020 10:29

Katja L., для меня кето очень сложно, я не могу есть столько много белка ))

Солнечное лето 12.11.2020 11:39

Пусть всё у Вас получится! И результатом будет стройное тело, отличное здоровье и хорошее настроение)) С почином!))

Светлана 12.11.2020 11:53

Katja L., Да я не задумывалась ))) просто у меня вечный недобор по белкам (макс я могу набрать 80гр), ну это если печень приготовить. рыбу часто есть не могу (1 раз в неделю). Творог сейчас вообще не могу заставить себя не то что есть, готовить - ая люблю запеканку )))
Поэтому на данном этапе только важно перестроится на другой стиль жизни и питания, на то что это надо взвесить и посчитать. Потом перестройка осознанного питания, после анализа. Вырабатываю привычку.
А мяса я не ем много )))

Светлана 12.11.2020 11:53

Солнечное лето, с очередным началом меня )))